Pilates és terhesség az első trimeszterben

A Pilates egyfajta edzés, amely segít helyreállítani a helyes testhelyzetet, felszabadítja a feszültséget, és kifejleszti a rugalmasságot és az erőt. A Pilates gyakorlatok olyan ellenőrzött mozgásokat és pozíciókat tartalmaznak, amelyek segítenek erős magi izmok kialakításában a medencefenéken, a has és a hát alsó részén, miközben a mély és ritmikus légzési technikák fokozzák a koncentrációt és előmozdítják a jólét érzését. A Pilates olyan egészségügyi előnyökkel jár, amelyek különösen fontosak a terhesség, a munkaerő és a születés utáni időszakban. Az American Council of Exercise azt javasolja, hogy tanácsot kérjen kezelőorvosától, mielőtt bármiféle terhességi gyakorlatot kezdene.

A nap videója

Kezdet Pilates

Mielőtt elkezdené a Pilates gyakorlatokat az első trimeszterben, fontos, hogy megbizonyosodjon a medencefenék izmai erejéről. Ha a kismedencei izmokat összenyomhatja és legalább 10 másodpercig tartsa 10 ismétlés alatt, célszerű Pilates osztályban részt venni egy képzett oktató által. Tájékoztassa oktatóját a terhességi stádiumáról és minden más vonatkozó egészségügyi kérdésről. Ha azonban a medencefenék gyengék, akkor óvatosságra van szükség, mivel fennáll a veszélye az ízületek és az ínszalagok túlzott kiaknázására, amelyek már a terhesség alatt feloldódnak egy relaxin nevű hormon felszabadításával.

Pilates folytatása

Ha rendszeresen részt vesz a Pilates gyakorlatokban a terhesség előtt, és folytatni akarja az első trimeszterben, értesítse oktatóját, amint tud róla, hogy terhes vagy. Az illetékes Pilates oktató segít alternatív gyakorlatok megtalálásában, ha kényelmetlenül érezheti magát a rendszeres gyakorlatok elvégzésében. Például a fáradtság, sőt kimerültség gyakori a terhesség első három hónapjában, éppúgy, mint hányinger és hányás. Tudatában kell lenni a testetek jelzéseiről, amelyek elmondják, hogy pihenjen, vagy igyon egy italt, és ne próbálja meg növelni az állóképességi szinteket a terhesség alatt.

Gyakori elhárítás

Ha nem a pilates oktatás fejlett szintjén tartózkodik, kerülnie kell bizonyos Pilates gyakorlatokat az első trimeszterben. A szédülés vagy az éhségérzet a terhesség normál tünetei, amelyek gyakoribbak az első trimeszterben az alacsonyabb vérnyomás és a változó hormonszint miatt. Kerülje el az alábbi Pilates gyakorlatokat, mivel súlyosbíthatja a szédülés és az émelygés tüneteit: inverzok, mint például a rövid gerinc, a nadrág, a torony és a tekercselés; szélsőséges egyenlegek; gerincvelő hajlítási gyakorlatok, amelyekben előrehajolnak előre a lábadon, és erős hasi gyakorlatokat, mint például a Stomach Series. Azt is meg kell kerülni, hogy az ízületek nyújthatók maximálisan, hogy elkerüljék az ízületek és az ínszalagok feszítését.

Óvintézkedések

A szülészorvosok és nőgyógyászok amerikai kongresszusa elmagyarázza, hogy a terhesség alatt végzett gyakorlat "a leginkább praktikus az első 24 hét során", de a nők számára a terhesség minden szakaszában különleges óvintézkedéseket ajánl. Viseljen olyan kényelmes ruhát, amely segít megőrizni a hűvös tartózkodást, valamint egy támogató sport melltartót. Használja fel a terhességre ajánlott kalória mennyiségét, és elegendő folyadékot inni ahhoz, hogy a gyakorlat során hidratálódjon. Minden munkamenetnek 5-10 percig tartó bemelegedési idővel kell kezdődnie a sérülések elkerülése érdekében. Az ACOG azt tanácsolja Önnek, hogy hagyja abba a gyakorlást és keressen azonnali orvosi tanácsot, ha olyan figyelmeztető tüneteket észlel, mint a hüvelyi vérzés, szédülés vagy mellkasi fájdalom.