Pectoralis Kis súlyú testsúly nélkül
Tartalomjegyzék:
- Meghatározás
- A pectoralis minor izma a mellkas felső kvadránsában található a pectoralis nagy izmok alatt. A pikkelyes kisméretű izomzat a kulcscsont felső részéhez, vagy a karmos, és a harmadik, negyedik és ötödik borda közepéhez kötődik. A pectoralis minor izom funkciója lehetővé teszi, hogy a vállat előretolja, és lefelé mozgassa a vállpántot vagy a scapulát.
- Nyomógombok elvégzéséhez tegyük a kezét a padlóra, kb. A váll szélességét, és nyújtsuk karjainkat, ügyelve arra, hogy kissé kanyarodjon a könyökén. Támogassa alsó testét térdével vagy lábujjával, az aktuális erősségétől függően. Engedje lefelé a testét a könyök hajlításával, amíg a mellkasa majdnem megérinti a padlót, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Számos változata van ennek a gyakorlatnak. A padlón például egy dohányzóasztal vagy más erős, alacsony tárgyat használhatsz, hogy lábadat vagy kezedet pihenhetsz, vagy állítsd le az állókonzolokat úgy, hogy rövid távolságra állsz a faltól és behelyezed a kezed. Mindezek a pushup pozíciók hatékonyan működnek a pectoralis major és a kisebb izmokban.
- Álljon két párhuzamos rúd között. Emelje fel a testét a földről, minden kézzel megragadva az egyes sávokat. Könnyedén hajlítsa könyökét, és térdre hajlítsa, 90 fokos szögben a lábaidnál - ez a kiindulási helyzeted. Lassan engedje le a testet a könyökök hajlításával, amíg 90 fokos szöget zár be, és emelje fel magát a kiindulási helyzetbe. Ez a lépés a scapula lefelé irányuló forgási szögén működik, és egyidejűleg nyúlik és erősíti a pectoralis minor izomot.
A mellkasa több izomcsoportból és izomcsoportból áll, amelyek pecs vagy mellizmokként ismertek. A pectoralis kisebb izmok rejtve vannak a nagy pectoralis nagy izmok alatt, amelyek megadják a mellkasa definícióját. A pectoralis kisméretű izomzat gyakorlása segít a pectoralis nagy izmainak, és növeli a mozgását a vállízületben. Forduljon orvosához, mielőtt drámai változtatásokat hajthatna végre a fitness rendszerben.
