ÁTlagosan, mennyi ideig veszít belőlük a kövér?

Ha gondjai vannak a derékpánt rögzítésével, a hasad extra súlya, ami a problémát okozza, valószínűleg nem következett be egyik napról a másikra. Az amerikaiak átlagosan lassan, de biztosan - egy kicsit több, mint 3 fontot érnek el minden négyéves időszakban, a 2011-es New England Journal of Medicine-ban közzétett hosszú távú tanulmány szerint. Az öröklődés és a hormonok meghatározzák, a has vagy a csípő, és hogy milyen gyorsan dobja a hasi zsírt attól függ, hogy hány kilót veszítesz. Lehet, hogy hetente 2 fontot fogyaszthat az egészséges étrend után, és rendszeresen gyakorolhat - de nem mindegyik fog a hasából.

Napi videó

Subcutan Versus Visceral Belly Fat

A bőr alatti zsír a csecsemő zsír a bőröd alatt, amely szerelmi szeretetként és csípődésként jelenik meg a csípőjén, hátán, combok. Nehéz elveszíteni, de ez nem jelent komoly egészségügyi veszélyt, hacsak túlsúlyos vagy elhízott.

A hasa mélyén a zsák egy másik állat. Ezt a zsigeri zsírnak nevezik, amely a hasfal mögött található, és körülveszi a szerveket. Ez a fajta zsír biológiailag aktív, olyan hormonokat termel, amelyek veszélyeztetik az anyagcsere-állapotokat, mint például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. Nem tudja "csökkenteni" a test bármely részét, beleértve a hasát is. Azonban, szemben a csomós zsírral, a zsigeri zsírok könnyedén hoznak étrendi változásokat és rendszeres edzésprogramot.

Súlycsökkenés és hízott zsír

Mint a legtöbb amerikai, valószínűleg időnként hasadt a hasa, így időbe telik, hogy elveszítse. A fogyás általános elvei szerint 3 500 kalóriát kell létrehoznia, hogy 1 kiló zsírt veszítsen. A testsúlycsökkenéshez csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell a kalóriatartalmát. Napi 500-1000 kalóriát takarítanak meg, hetente 1-2 kg testsúlycsökkenést.

Ha folyamatosan vágja és éget 500 kalóriát a táplálékból naponta, elvileg 10 fontot veszíthet 2 1/2 hónap alatt, vagy 26 fontot fél év alatt. A testsúlycsökkentéshez hozz létre napi 1 000 kalóriát a táplálkozáson és a testmozgáson keresztül - hetente 2 fontot vesztve akár öt hét alatt 10 fontot is elérhet.Ez a szabály azonban a Densie Webb, RD szerint a legmegfelelőbb a rövid távú testsúlycsökkenésért. A 2014-es napi diétás embert írja. Ha pár hónap után egy fennsíkra esik, akkor egy táplálkozási vagy dietetikus segíthet megcsípje a tervét, hogy előre lépjen.

Bármit is csinálsz, ne merülj alá 1, 200 kalóriát naponta, ha nő vagy 1, 800, ha férfi vagy. A következetesen túl kevés kalória fogyasztása vagy túl sok elégetés veszélyeztetheti a tápanyaghiányt, és lassítja az anyagcserét, és ezáltal a zsírégetés folyamatát is.

Étrendi intézkedések a zsírelvesztéshez

Az étkezés segít meghatározni a sikeres zsírégetést. Az étkezési fehérje növeli az anyagcserét, mert több erőfeszítést igényel a szervezet feldolgozása. A fehérje egy jóllakottságú tápanyag, amely segít megőrizni téged egészen a következő étkezésig, és segít megőrizni a sovány izomot, így leginkább a zsírosodat veszíted a súlycsökkentő étrendben. Válasszon minőségi sovány proteineket a zsíros húsdarabok és a telített zsírsavtartalmú élelmiszerek, mint a teljes zsírtartalmú sajt. A fehérje jó forrásai: hal, baromfi, bab, diófélék, magvak, tojás és szója.

Az egészségesebb szénhidrátokra, amelyek magas rosttartalmú és egyéb tápanyagok, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát és a hüvelyeseket is. A fehérjéhez hasonlóan a rost is csillapítja, és feltölt, kalória hozzáadása nélkül.

Ez egy mítosz, hogy a zsírok vágása a diétájából a test zsírja lesz. Vegye figyelembe, hogy milyen típusú zsírt választ. A halakban, az avokádóban, az olajbogyóban és az olívaolajban, a diófélékben és a magokban található telítetlen zsírok biztosítják a tápanyagok felszívódásához, hormonok létrehozásához és az egészséges szövetek és sejtek építéséhez szükséges zsírt.

Gyógyulás a zsír elhárításához és az izomépítéshez

Úgy gondolhatja, hogy a dörzsölés és a lecsúszás megkönnyíti a nem kívánt hasi zsír elvesztését, de ezek a foltok csak tónusizmokat gyakorolnak - zsírégetés nélkül. A hasi zsír kijavításához az amerikai Council of Exercise olyan rendszert ajánl, amely az aerob testmozgást és az edzést kombinálja. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot kezdene.

Célja legalább 30 perces edzés, amely a szívét a hét öt napjára szivattyúzza - például egy olyan tempóban járva, amely száguldózik, fut, kerékpároz, evez vagy úszkál. A nagy intenzitású intervallumképzés - amelyben alternatív időszakokat végeznek a pihenőidők aerob tevékenységével - az Amerikai Kollégium sportmunka szerint több haszonnal jár a hasi zsírégetés szempontjából.

Azon két napon, amikor nem aerob testmozgást végez, végezzen erőteljes edzést az izomépítés és a zsírégetés érdekében. Készítsd ezeket a nem egymást követő napokat, hogy az izmok esélyt kapjanak a helyreállításra. Használhatsz szabad súlyokat, súlymérő gépeket vagy ellenálló zenekarokat, vagy jógaórát. A súlyokkal az ACSM nyolc-tíz reprodukciót javasol nyolc-tíz különböző gyakorlattal, amelyek az összes fontos izmot célozzák meg. Vagy ha jógát választasz, magadnak olyan pózokat, mint a Csónak, az elnöke, a Dolphin Plank, a lefelé néző kutya, a háromszög és a Warrior 1.