Táplálkozás egy sült káposzta torta
Tartalomjegyzék:
A sült kukorica tortillát leggyakrabban zseton, taco vagy tostadák készítésére használják, de néhány saláta és leves recept formájában is megjelenik. A kukorica tortillák számos olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek jóak az egészségükre, de egy kiegyensúlyozott étrend részeként kell őket fogyasztani, mert nem fedezik minden vitamin- és ásványi igényét. A sült kukorica tortillák a legtöbb élelmiszerboltban csomagokban állnak rendelkezésre, de otthon is egyszerűen elkészíthetők.
A nap videója
Zsír és kalória
A kukorica tortilla sütése növeli a zsír- és a kalóriatartalmat. A túlságosan magas zsírtartalmú étrend növeli a számos egészségügyi állapot kockázatát, beleértve a szívbetegséget és az elhízást. Ha több kalóriát fogyaszt, mint az ég, súlygyarapodást okozhat. A sült kukorica tortilla 111 kalóriát és több mint 7 gramm zsírt tartalmaz, ezáltal valamit, amit korlátozni kell.
Szénhidrátok
Napi kalóriabevitelének 45-65% szénhidrátnak kell lennie, amely a szervezet legfontosabb energiaforrása. A 2 000 kalóriás étrendnek napi 225-325 g szénhidrátot kell tartalmaznia. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben gyengék és lassúak lehetnek. A sült kukorica tortilla csaknem 11 g szénhidrátot tartalmaz. MayoClinic. com azt javasolja, hogy a legtöbb szénhidrátot a természetes ültetvényektől a feldolgozott élelmiszerek helyett élvezze, mert általában egészségesebbek.
Szál
Egy rántott kukorica tortilla kb. 1,5 g rostot tartalmaz. A nőknek naponta 22-28 g rostot kell kapniuk, és a férfiaknak 28-34 g-ra van szükségük. A rostanyag az emésztés során segít a bélműködés szabályozásában és a székrekedés megelőzésében. Ez szabályozza a vércukorszintjét és a koleszterin szintjét, csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. A szálas gazdag élelmiszerek étrendjéhez való hozzáadásával az étvágyat is szabályozhatja, mivel a szál emésztődik lassan, hosszabb ideig kielégíti az éhínségét, és megakadályozza a sóvárgást, amely egészségtelen táplálékhoz vezet. Az egészséges zsírtartalmú és kalóriatartalmú magas rosttartalmú élelmiszerek mérlegelése további súlyellenőrzéshez.
Fehérje
Napi kalóriabevitelének 10-35% fehérjét vagy 50-175 g-ot kell tartalmaznia egy 2 000 kalóriás étrendben. A fehérje a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges, és támogatja az energiaszintet. Szintén szerepet játszik az egészséges bőrben, körmökben, hajakban, izmokban és sejtekben. Egy sült kukorica tortilla körülbelül 1,5 gramm fehérjét tartalmaz.
Vitaminok és ásványi anyagok
A kukorica tortillák kis mennyiségben tartalmaznak olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket a szervezet az egészségi állapotra támaszkodik. A sült kukorica tortilla hozzáadásával növelheti a kalcium, magnézium, kálium, foszfor és folsav bevitelét. Ezek a tápanyagok az egészséges csontokat és fogakat támogatják, szabályozzák a vérnyomást, megakadályozzák a születési rendellenességeket, segítik az emésztést és az izmok megfelelő működését.
