Nem-Carb ebéd ötletek
Tartalomjegyzék:
A standard ebéddíjak gyakran szénhidrátokkal vannak feltöltve - taco, szendvicsek, krémes levesek, pizza és tészta saláta magokat, burgonyát, cukrot, amely növeli a macronutriens bevitelét. Akár korlátozza a szénhidrátot a fogyás elősegítésére, vagy egy egészségi állapot kezelésére, akkor nem akarja a napi elosztását használni ebédidőben. Lehetséges, hogy kielégítő étkezést tartalmaz, főként fehérje és egészséges zsírokból, csak néhány percet kell eltöltenie.
A nap videója
No-Carb salads
A saláta természetes az alacsony szénhidrácsú ebédre. A zöld leveles zöldségek csak nyomnyi mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Tegyük fel őket egy sovány fehérjével és egy nem szénsavas salátaöntéssel, és készen állsz. Keverjük össze a romaine salátát aprított parmezán sajttal, apróra vágott csirkemellel és fekete olajbogyóval. Menj a régi iskolába, és készítsen egy séfsaláta jégsaláta, sült marhahús, pulykamell, apróra vágott cheddar és tojás - néhány spenót leveleket dobál az A-vitamin és a vas számára. A gyakorlatilag no-carb Cobb saláta tartalmaz zöldlevelű saláta, vízimogyoró, szalonna, csirkemell és kék sajt. Hagyjuk ki az avokádót és a paradicsomot, mert ezek a szénhidrátok számát néhány grammra emelik.
Használjon egy edényt vagy rázóedényt a vörösbor ecettel, olívaolajjal és egy csipet sóval összekeverve. A legtöbb kereskedelmi kötszer legalább 1 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként.
Fehérje zöldségekkel az ebédnél
Egy szuper egyszerű no-carb ebéd tartalmaz egy adag fehérjét, amely egy adag zöld, rostos zöldséget tartalmaz. Például egy pörkölt csirkemell pörkölt bok choy-val ízesítve egy evőkanál szójamártással, ami kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz. Rántottunk egy lazacfilmet, és töltsük át a nyers baba spenótot és a gombákat. Grillezett steak - szeletelve és a nyers rucula és szeletelt retek ágyán szolgálják - szintén nulla szénhidrátot tartalmaz.
A No Carb szendvics
Az alacsony szénhidráttartalmú csomagolások 4 vagy több gramm szénhidrátot tartalmaznak - jóval kevesebbet, mint a hagyományos búza- és kukoricacsomagolás, de nem elég alacsony ahhoz, hogy minél kevesebb legyen -karboxilát szintézise. Megfelelheti a szendvicskínálatát egy nagy levél vajas saláta, kollár, romaine saláta vagy jéghegy használatával, a nem szénhidrácsos szendvics töltetek lezárásához. Keverjük össze egy doboz tonhalt, 1 evőkanál apróra vágott zeller, friss kapor és egy evőkanál majonéz. Használjon szeletelt sonkát, cheddar sajtot vagy deli-i pulykát és Goudát töltelékként. Egy sovány földi marhahús pattogva tele egy mozzarella szeletből, melyet a romaineba csomagolva készít egy nem-carb hamburger helyettesítést.
No-Carb Endive Boats
A cikóriacsalád tagjai, a belga endive levelek tökéletes járműveket kínálnak az ízletes, nem-carb töltésekhez. A levelek homorúak és stabilak, ropogós textúrával és kellemes keserű harapással.Töltsük mindegyik levél finoman apróra vágott tojás, majonéz és friss tárkony keverékével; tejszínes sajt apróra vágott sonkával és paprikával; vagy aprított csirke kecskesajttal és darált metélőhagymával. Minden ember élvezheti a töltött "hajók" két vagy három részét.
