Nyak kiterjesztése Gyakorlatok a Vagus-ideghez

A vagus ideg az agytörzs alapról származik, a nyakról a hasra költözik. A vagus idegek károsodását vagy fájdalmát az izmok vagy az inak nyomása okozhatja, amelyek túl szorosak vagy az idegre nehezednek. Nyak kiterjesztése gyakorlatok segít csökkenteni fájdalmat és nyomás az ideg.

A nap videója

Nyak flexion

A nyaki hajlító gyakorlatok célja, hogy javítsák a nyak és a váll mozgását. Alapvető hajlítási gyakorlatok elvégzéséhez üljön le egy székben, a háta mögött egyenes és a padlón lapos. Ebből a helyzetből állítsd le az állát a mellkasod felé, és egyenesen tartsd vissza a hátát. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt lassan visszaül. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer, vagy amíg el nem fáradt.

Nyak Nyújtás visszahúzódáshoz

Ez a nyak gyakorlása megnyújtja és erősíti a nyak oldalán lévő izmokat, valamint a vállát és a felső háts izmokat. Üljön le egy székben, a lábával a padlón, és a fejét a nyakad előtt nyissa ki. Ezzel a kiindulási helyzetben feszültséget érzünk a nyakadban, mivel a fejednek a teste előtt kell lennie. Ebből a pozícióból lassan vonja vissza a fejét és az állát a nyakába. Döntetlen, amennyire csak tudsz, tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt pihentetnél. Ismételje meg ezt az egész mozgást, amíg el nem fáradt.

Alap nyakhosszabbítás

A nyakbővítő gyakorlatok javítják a nyak hátsó részén lévő mozgástartományt, csökkentve a vagus idegnyomást. Ülj le egy székre, a karjaidat az oldaladon, és a lábad a padlón. Hátul egyenesen, döntse hátra fejét, amíg a fej hátulja meg nem érinti a nyak hátsó részét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt lassan visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg 10-szer, vagy amíg el nem fárad.

Izometrikus nyakhosszabbítás

Ez az izometrikus nyakkiterjesztés segít a nyak és a vállak építésében anélkül, hogy a vállizmokat megfeszítené. Álljon fel egyenesen a térdével kissé meghajlítva, és a karját az oldaladon. Innen hajlítsa a karját a könyökökre, tegye a kezét a nyaka mögé, és könyököljön előtte. Ettől a pozíciótól forgassa el a fejedet, harcolt a kezei feszítésével és tartsa 10 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti pozíciójába, és ismételje meg ezt a mozgást 10-szer, vagy amíg el nem fárad.