Az egész testem fáj futtatását

Ha új vagy a futás, ez teljesen normális, hogy megtapasztalják egy bizonyos mennyiségű fájdalmak. Bár a fájdalom pozitív jele lehet az izom növekedésének és fejlődésének, ez akadályozhatja a képzési programot. Ha túlzott és nemkívánatos fájdalmat érez, akkor számos egyszerű dolgot tehet, hogy visszahozzon a lábadra.

A nap videója

Felsõ testforma

->

Ahogy futsz, felsőtested lazuljon. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Ha a futó ülés okoz fájdalmat a nyak, váll, kar vagy vissza, akkor valószínű, hogy valami baj van a futó formában. Ahogy futsz, a felsőtested lazítani kell. Hagyja lazán és természetesen lábaidat lábbal lábbal mozgatni. A vállát jó helyzetben kell tartani, és mellkasának előre és nyitva kell lennie, hogy könnyű lélegezni tudjon. Tartsa a nyakát semleges helyzetben, és közvetlenül szembenézzen. Figyeljen ezekre a részletekre a következő indításkor.

Leg hányinger Ok és kezelés

->

Valamennyi futó egy ponton fáj a fájdalom, és ez általában nem aggódik. Fotóhitel: Image Source / Photodisc / Getty Images

Minden futónak valamilyen ponton fáj a fájdalom, és ez általában nem aggódni. Két fő tényező okoz izomfájást. Futtatás után a laktatizmok felszaporodnak, és fájdalmat okozhatnak. A könnyű lehűlések közvetlenül a futtatás után segítenek enyhíteni a savak felhalmozódását és megkönnyítik az izmok fájdalmát. A futtatás utáni két-három napos fájdalmat azonban nem a tejsav okozza. Ez valójában a duzzadásból ered, ami természetes hatása az izomgyógyulásnak. A hámlás enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást, és a könnyű aktivitás gyorsítja a helyreállítást.

Aches and Footwear

A fájdalom a lábakban és a térdben más kérdés. A fájó lábak arra utalhatnak, hogy új cipőket kell vásárolni. A futócipők kopása magas, és 300-400 mérföld után gyakran nem tud biztonságosan pihentetni és megvédeni a lábadat. Ez növelheti az ízületi stressz hatását, különösen a térdét, vagy megfojtja a borjakat vagy a lábak izmait. Ha a cipője jó állapotban van, akkor talán más típusú terméket kell vásárolnia, amely jobban illeszkedik lábsztrájkjához, súlyához és futási stílusához.

Biztonsági tippek

->

A borjú, a nyakcsigolya, a quadriceps és a csípőszakaszok javíthatják a futó formáját, és csökkenthetik a súlyos sérülésekhez vezető kisebb sérüléseket. Photo Credit: Jupiterimages / Fotók. com / Getty Images

Borjú, megbénít, tricepsz és a csípő nyúlik javíthatja a működési forma, és csökkenti a kisebb sérülések ami fájdalmat.Stretch minden futás után, amíg az izmok még melegek. Az túlfutás az egyik leggyakoribb oka a fájdalomnak és a sérülésnek, ezért ügyeljen arra, hogy ütemezzen bőséges helyreállítási időt, és fokozatosan növelje a futásteljesítményt és a sebességet. Ha a probléma továbbra is fennáll vagy romlik, kérjen tanácsot egy engedélyezett orvosi szakembertől. Ha a futás közben éles vagy extrém fájdalmat érez, azonnal hagyja abba, és forduljon orvoshoz.