Az alsó hátsó szorosan meghúzódó
Tartalomjegyzék:
A holtág egy fejlett súlyemelő technika, amely javítja mind a felső, mind az alsó test erejét. A rögtönzött háttámlák több okból is előfordulhatnak, és nem mindegyik előnyös. Ismerje meg, hogyan értékelje az alsó hátsó feszességét a tehermentesítés után a teljesítmény javítása és a további sérülések megelőzése érdekében.
A nap videója
Holtolási forma
A megfelelő holtági forma megtanulása az egyik kritikus aspektusa az alsó hátsó feszesség megakadályozásának. Helyezze el a súlyzótányérral teli súlyt a padlón a lábad közelében. Hajtsa szét a lábát a váll szélességében, és tekerje fel a rúd felé, úgy, hogy közel álljon a koporsójához. Csattogjon úgy, hogy a combja párhuzamos a padlóval, és a térd a bokánál helyezkedik el. Hajlítsa előre kissé, miközben a hátát egyenesen tartja. Hagyja, hogy a karjaid lógjanak a súlyzó felé. Fogja meg a súlyzót egy vegyes fogantyúval - egyik kezét átfedve a bárban, míg a másik kezét a hát alá csomagolják. Nyomja le a lábaidat, és nyomja össze a csigákat, miközben a csípőjét előre állítja, hogy álljon fel a súlyzóval. Amikor a súlyzó félig felfelé áll az alsó lábszárra, elkezd kiegyenesíteni a hátát. Állj egyenesen, majd lassan térj vissza a súlyt a padlóra kissé hajlítva és guggolva.
Sérülés
A kezdeti húzás a lábad és a glutation összehúzódásából ered; Mindazonáltal gyakori hiba az is, hogy az elejétől fogva húzzon vissza. Ez nagy mennyiségű terhelést jelent a hát alsó részén, ezért kerülendő. A felvonó egy másik szakasza, amely problémákat okozhat, a félúton van, ahol a hátuknak ki kell igazítani a függőleges helyzetbe. Gyakori hiba, hogy a hátsó falon egy "C" formájú alakot hoz létre, amely extra segítséget nyújt a súlyzó felemelésében. Ez szükségtelenül nyújtja a háti izmokat, és arra kényszeríti őket, hogy túl sok összeget szedjenek. A hátadnak tökéletesen laposnak kell maradnia.
Vissza erősítés
A másik ok miatt, hogy az alsó háta szorosan megfeszülhet, miután a holtágot végrehajtotta, mert a gerincvelő izomzatai be vannak kapcsolva. Az alsó hátsó feszültsége és fájdalmai az alsó hátsó izomszövetből eredő mikrokárosodás következményei. Amikor ezt a szöveti javítást végezzük, akkor a hát alsó része erősebb lesz és nagyobb lesz ahhoz, hogy nehezebb súlyokkal végezhessük a halott gyakorlást.
Megfontolások
A nehézlégzés utáni kétféle hátsó feszesség megkülönböztetése nehéz lehet. Ha a terület szoros, és "mozgás" vagy éles fájdalom érzi magát, akkor a legvalószínűbb sérülést okoz a hátán. Ebben az esetben konzultáljon kezelőorvosával a rehabilitációról és kerülje el a halálást addig, amíg az orvosi tisztítás meg nem történik. Ha a hát alsó része szoros és fájdalmas fájdalmat vagy fájdalmat érez, amely a gerinc bal és jobb oldalán fut, akkor a feszültség valószínűleg az izomtörés miatt alakul ki.Ez a fajta szorító érzés két-három nap alatt csökken. Kerülje el a holttereket, amíg az alsó rész hátborulata el nem tűnik.
Figyelmeztetőkészülék használata a holtágak végrehajtásakor. A vádlónak négy lábnyira kell állnia, és figyelnie kell a mozgását oldalnézetről, hogy nézze meg a liftet, és segítsen megőrizni a megfelelő formát, különösen a hátán.
