Az izmok használták a súlyzó lépcsőben

A súlyzó lépéses edzés olyan hatékony edzés, amely a lábadon, a háton és a hasán belül több izomot céloz meg. A gyakorlat elsősorban az izmokat célozza meg, mint a szinergisták, vagy a gyakorlat során stabilizátorok. Súlyzók nélkül is elvégezheti a lépcsőket, de a súlyok növelik az izmok ellenállását és terhelését.

A nap videója

Végrehajtás

A súlyzó lépcsős edzést egy emelt emelvény vagy egy pad és egy két súlyzó segítségével végzi. Minél magasabb a platform, annál nehezebb a lépés. Hajtsa végre úgy, hogy álljon a platform előtt, majd jobb lábával lépjen rá. Ezután tolja le a bal lábát, és vigye a jobb lábához a platformon. Rövid szünet után lépjen le a bal lábaddal, majd a jobb lábad. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal.

Buttocks

A dumbbell stepups egyik elsődleges célpontja a gluteus maximus izom, mely a fenékedben található. A gluteus maximus a legfontosabb izom a fenekedben, és funkciója kiterjesztése, forgatása, elrablása és addicting a csípő. A lépcsőmozgás során a gluteus maximus a csípő kiterjesztésére szolgál.

Kilences

A lépcső elsősorban a combja elülső részén található négyseprőre irányul. A kvadékok négy izomból állnak, az úgynevezett rectus femoris és a vastus lateralis, intermedius és medialis. A csápok a térd meghosszabbításában és a csípő rugalmasságában hatnak a lépcsős edzés során. A lépcsők a belső combján egy mellékcsúcs-magnus izomra irányulnak, mint egy szinergista, vagy egy izom, amely segíti a mozgást. A Adductor magnus a belső combos duzzadt izmok egyikének. Úgy működik, hogy a csípő adduktumát, rugalmasságát, kiterjesztését és elforgatását végzi. A lépcsőfok alatt a dűlő magnus úgy működik, hogy kiterjeszti és hajlítsa a csípőjét.

Borjak

A súlyzó lépcső szinergikusan is célozza meg a két borjú izmot. A gastrocnemius a borjú hátulján helyezkedik el, és két izomból áll, melyeket a mediális és az oldalsó fejeknek neveznek, míg az egyedüli a gasztronómia alatt áll. Mindkét izom funkciója a plantar flexion, vagy kiterjesztése a boka. A gastrocnemius a térd rugalmasságában is működik.

Stabilizátorok

A lépcsőfokozás számos egyéb izomot foglal magába, mint stabilizátorokat, beleértve a combjaid hátsó részén lévő hüvelykujjaidat, a hátsó hátsó lábát, a felső hátsó trapézisét, a gluteus minimus és a maximus a fenékeden, oblique és rectus abdominis a hasán, és levator scapulae a nyakán. A stabilizáló izmok jelentős mozgás nélkül kötöttek meg testtartását a gyakorlat során.