Izomerősítő tevékenységek a gyermekek számára

Az izomerősítő tevékenységek nem csak felnőtteknek szólnak. Valójában az amerikai Council of Exercise azt állítja, hogy az izomépítő programok és tevékenységek növelhetik a gyermek önbecsülését, növelhetik mentális fegyelmét és segíthetnek a szocializációban. A nagyobb izmok segítik a gyerekeket napi tevékenységekkel, javítják a sport teljesítményét és csökkentik a sporttal kapcsolatos sérülések kockázatát. A gyermek érdeklődése a gyakorláshoz, kreatív. Használj szórakoztató tevékenységeket, hogy a gyermeked mozgasd és izzadj erejét.

A nap videója

Monkey bárok

Ha egy vidám kültéri tevékenységet keres a srác izmainak megerősítéséhez, menjen a helyi játszótér majombárokhoz. Az egyik sávról a másikra való lengés megerősíti a felsőtestet, fokozza az izomviszonyokat és javítja a koordinációt. Kihívja gyermekeit, hogy megálljon anélkül, hogy megállítaná a majomszakaszokat. Szigorúan felügyeljük a kisgyermekeket, hogy elkaphassuk őket, ha elveszítik a fogantyút.

Orvosi golyók

A gyerekek jellemzően kosárlabdával, baseballokkal, labdarúgással és labdarúgó-labdákkal játszanak. Annak érdekében, hogy erősítsék az izmokat, mutassák be a gyerekeket az orvosi labdának. "Erő és erő a fiatal sportolóknak" azt javasolja, hogy kezdődjön egy könnyű gyógyszert labdát, és növelje a súlyát kis lépésekben, amikor a gyermek erősebb és tapasztaltabb. A guggolás fokozza a lábakat, a mellkasát és a karjait. Ennek a tevékenységnek a gyakorlásához a gyermeke lábával áll a csípő szélességétől. Mindkét kezével egy orvosi golyót tart a mellkasánál, mindkét kezével simogatja, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, aztán egyenesen felfelé ugrik, miközben a labdát maga elé dobta.

Talicska

A kisgyermekek gyakran élvezik a partneri tevékenységet. A talicska testmozgás lehetővé teszi a gyerekek együtt dolgozni, hogy erősítsék az izmokat. A talicska elvégzéséhez a gyermek leereszkedik a padlóra egy felfutó helyzetben. Egy másik gyermek áll mögötte, megragadja a gyermek bokáját és felemeli a saját derekát. A gyermeke testének egyenesen kell lennie, anélkül, hogy a hátuk elhajlana. A "talicska" gyerek sétál a kezén, amikor partnere a padlóra irányítja. A szoba túlsó végén a gyerekek váltanak pozíciókat. A csoport beállításaiban ez a tevékenység sokkal szórakoztatóbb legyen, ha azt sugallja, hogy a gyerekek versenyeznek egymással. A talicska erősíti a mellkasokat, deltoidokat és tricepszeket.

Inchworms

Az izomerősítésnek egy másik módja az, hogy a gyerekek imitálják az állatokat. Például, ösztönözze a gyerekeket, hogy kipróbálják az inchwormot. Az amerikai Council of Exercise rámutat arra, hogy az inchwormok teljes testű testmozgás, amely a karokat, vállakat, mellkast, absot és csípőt alkotja.A hüvelyférgek gyakorlására a gyermeke a váll szélességét szétteríti. Miközben a lábát laposan tartja a padlón, lehajol, és kezeit a földre helyezi. Testének fordított "V. - Kihúzza a kezét, amíg a gyomra körülbelül három hüvelyk távolságra van a padlóról. Amikor a teste párhuzamos a padlóval, előrehajolja a lábát, és visszatér a fordított "V" pozícióba. A gyerekek megismételhetik az inchwormot, amíg a padlón át nem mozognak.