Izomépítő nők élelmiszerek
Tartalomjegyzék:
A fehérje az első számú tápanyag a női - vagy férfi - izomépítő tápláléklistában. Erő-edzés nők 0, 68 és 0 közötti. 91 gramm fehérje kilogrammonként naponta. A fehérjében gazdag viteldíj mellett más tápanyag-sűrű ételekre is szükséged van, amelyek kiegyensúlyozott étrendet és az edzésprogramot támogatnak.
A nap videója
Élelmiszerek kiválasztása
Az olyan élelmiszerek, mint a sovány marhahús, a baromfi, a fehér hal, a tojás, a tejsavófehérje és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek segítenek elérni napi fehérje céljait. Energia esetén fokozza a fehérje ételeit bőséges szénhidrátokkal, főleg teljes kiőrlésű gabonák formájában. Az egészséges zsírok, különösen az omega-3 zsírsavakban gazdagok, segítik a hormonfunkciót és hozzájárulnak az izomnövekedéshez is, amint azt a "Clinical Science" 2012-es számában közzétett tanulmány is mutatja. Az omega-3 zsírsavak legjobb forrása a zsíros hal, beleértve a szardíniákat és a lazacot, de a dió, a lenmag és a chia magvak más potenciális források. A friss gyümölcsök és zöldségek ugyanakkor fontos mikroelemeket biztosítanak, amelyek megerősítik az egészségét, hogy teste összpontosítson egy sovány, tónusú alak kiépítésére.
Élelmezés időzítése
A fehérje bevitelét minden napi étkezések során terjessze ki, különös figyelmet fordítva arra, hogy egy kis előtti és utáni adagot is tartalmazzon. Néhány szelet pulykamell vagy fél savó tejsavó fehérje az edzés előtt adja az izmokat azonnali aminosavaknak a használat során. Ne higgye, hogy az edzés utáni rázás a rongyos férfiak számára van fenntartva. A fehérje és a szénhidrát kombinált táplálék feltöltődik az energiatárolókban, és elősegíti az izmok felépülését és növekedését a nőkben is. Vigye össze a tejsavófehérjét, néhány fagyasztott földieperet, fél banánt és mandulát. Az egészséges edzés utáni harapnivalók közé tartozik egy félszáraz, sült marhahús szendvics 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyérrel vagy egy pár rántotta, édes burgonyával.
