Közepes Banán Vs. A nagy banán

A banán hordozható, alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető, így szinte mindenki számára jó választás. Ezek az ízletes gyümölcsök vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, és nem tartalmaznak koleszterint vagy nátriumot. Bármely méretű banánt választasz, egészséges táplálékot kapsz.

A nap videója

Kalória és zsír

A banán kiváló alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú snack. Közép banán, 7 - 7 7/8 hüvelyk hosszúságú, csak 105 kalóriát tartalmaz. 39 g zsírt. A nagy 8 - 8 7/8 hüvelykes banán 121 kalóriát tartalmaz. 45 g zsírt.

Szénhidrátok és fehérje

A közepes banán 26,95 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek közül 3,1 g rostot és 14,44 g teljes cukrot. Őknek is 1,29 g fehérje van. A nagy banánok 31 06 szénhidrogénekből állnak; 3. 5 g rost és 16. 63 g teljes cukor. A nagy banán 1,48 g fehérjét tartalmaz. Mivel a banán gyorsabban emésztett szénhidrátokat tartalmaz, mint más gyümölcsök, a cukorbetegeknek szükségük lehet a banánfogyasztás korlátozására. Kérjen tanácsot orvosától vagy dietetikusától.

Kálium

Sokan banánt tartalmaznak étrendjükben, mert a gyümölcs jó kálium táplálékforrás, amely a test elektromos rendszerének megfelelő működéséhez szükséges ásvány. Mind a közepes, mind a nagy banán magas káliumtartalmú ételek. A közepes banán 422 mg káliumot tartalmaz, míg a nagy banán 487 mg.

Egyéb tápanyagok

A közepes banán 6 mg kalciumot, 10,3 mg C vitamint, 32 mg magnéziumot és 26 mg foszfort is tartalmaz. A nagy banánok 7 mg kalciumot, 11,8 mg C vitamint, 37 mg magnéziumot és 30 mg foszfort tartalmaznak. Mindkét banán mérete mindössze 1 mg nátriumot és koleszterint nem tartalmaz.