Alacsonyabb gyomorgyakorlat az alsó hústömeg kivágásához

A zsírok zsírtalanítása a hastól az étrend és a testmozgás kombinációját igényli. Még akkor is, ha hetente több mérföldet futtat, és részt vesz ab edzésekben, a hasi zsír nem olvad el, hacsak nem csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ráadásul a spot csökkentés mítosz. Amikor elhúzod a testtömegedet, a testeid, amelyek vékonyak, nagymértékben meghatározzák a génjeit. Az alacsonyabb gyomorgyakorlatok azonban segítenek a midsection erősítésében, valamint a kalóriaégetés elősegítésében.

A nap videója

Hang és emelés

Az alsó abszolút az ellenállóképességgel célozhatja meg, ahol a térdét vagy lábát a mellkasához húzza. Tegyük például a térdmeghajtókat lógó helyzetben az állványon. Kezdjük azzal, hogy a bárral kissé szélesebb, mint a váll szélességét és a tenyerüket elfordítjuk. Kihúzzon és térdre hajlítsa 90 fokos szögben, emelve a mellkasához. Hajlítsa csípőjét a csúcshelyzetbe, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést. Nagyobb kihívás esetén tartsd meg a térd között egy orvosi labdát, vagy nyisd ki az alsó lábad a lábemelőkhöz. Kerülje a lábak lehajtását a süllyedéshez vagy a lengéshez, ami lehetővé teszi, hogy a hasi izmok pihenjenek az ismétlések között.

Let Go of Love Handles

Csukja be a derekát oldalirányú deszkák és törzsek forgatásával, hogy erősítse a ferde dolgokat. Például, kezdj el egy oldalsó hidat a bal oldalán fekve, bokákkal együtt, jobb láb pedig a bal felső részedre rakva. Húzza fel a testét a bal könyökére. Emelje fel a csípőjét, amíg a test átlós vonalat képez a nyaktól a lábig. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Fordítsa meg a pozíciót, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Kezdje el a csomagtartó forgást úgy, hogy fekve fekszik a karjaival az oldalán és a tenyéren a padlón. Húzza ki mindkét lábát a mennyezetre, tartsa őket össze. Lassan engedje le a lábát a bal oldalra, amíg a padlóról kb. 12-18 cm-re van. Engedje meg, hogy a jobb feneke felemelkedjen, ahogy a csípőd megcsavarodik. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és ismétlés a másik oldalon. Végezzen nyolc-tíz ismétlést jobbra és balra.

Balance and Crunch

Amíg egy crunch fog működni a felső abs, megfordítva a mozgást térképezés a térd felé a mellkas adózik az izmok az alsó hasa. Ha egy gyakorlópálcán fordított dörzsölést hajt végre, akkor növeli a gyakorlat intenzitását, és a központi stabilizáló izmaidat is. Például feküdjön a hátán a labdára, és a csípőjét a vállak alatt helyezze el. A mindkét karon fejtsd el a fejet és a hátad mögött, tartsd be a helyhez kötött tárgyat, például egy széket vagy egy padot. Emelje fel a lábad és térdét hajlítsa 90 fokos szögben, tartsa a sötétpályáit párhuzamosan a padlóval.Exhale és térddéje a mellkasod felé, az alsó abszolút és a csípő flexor használatával. Belélegzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést.

A labda átadása

A belső és a külső abszolút állapotának megőrzése és a koordináció javítása egy kerékpáros összetörővel egy gyógyszerlabdával. Kezdjünk azzal, hogy egyensúlyba hozzuk a földön fekvő csontjainkat, a bal térd hajlítva, és a mellkasod felé nyújtva, a jobb láb megnyúlt és felemelkedett előtted. Képzelje el a tornaterem osztályában elvégzett kerékpáros gyakorlatot. Húzza ki a karját a vállmagasság oldalára, és tartsa a labdát a jobb kezében. Annak ellenére, hogy egyenesen tartja a hátát, egy kicsit hátradől, hogy egyensúlyt tartson. Hajlítsa meg a jobb térdét, hozza a bal hajlított térd mellett, és egyidejűleg mindkét karot fölfelé húzza és tartsa a labdát. Húzza át a labdát a bal kezére, és engedje le a karját a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor terjeszti ki a bal lábát előtted, és emelje fel a padlót. Folytassa tovább a labdát, és lassan kerékpározza a lábát 12-15 ismétléssel.