Hátulsó háttámlák

Ne hagyja, hogy a halál egyszerűsége bolond legyen - megfelelően végrehajtva, a régi iskolás gyakorlat növeli az alapvető erőt, miközben többet dolgozik az izmok, mint bármely más súlyemelő mozgás. Másrészről, a nem megfelelő végrehajtás túlzott stresszt okozhat a hát alsó részén, ami fájdalmas nyomatékot vagy törést eredményezhet. Tehát fontos tudni, hogy milyen megelőző intézkedéseket kell tennie, a helyes emelési technikát és mit kell tennie, ha egy szétfeszített vagy feszített ágyéki régió áldozata lesz.

Day of the Day

Dörzsölés vagy törés

Bár sok ember egymással felcserélhetően használja a "nyalj" és a "törzs" szavakat, valójában két különböző típusú sérülés. A törzs az alsó háta izomrostjainak túlzott nyújtása vagy szakadása következménye. A rándulás akkor következik be, amikor a szalagok - a szövetek sávjai, amelyek a gerinc csigolyáit tartják a helyükön - leválnak a csatlakozási pontjaiktól. Mindkét sérülés intenzív hátfájást, izomgörcsöt, merevséget és csökkent mobilitást eredményezhet.

A gyógyulási folyamat

Függetlenül attól, hogy az alsó hátfájás törés vagy nyúlás eredménye, az egyetlen igazi kúra az időnek. A kezdeti 48-72 órás intenzív fájdalom rendszerint olyan kényelmetlenséget okoz, amely fokozatosan csökken a következő hét vagy két hónap alatt. Bár vannak olyan intézkedések, amelyeket a fájdalom enyhítésére lehet tenni - például az első három napban néhány órás, 20 perces időközönként történő alkalmazását, majd a negyedik után kezdődő meleg, nedves törölköző 20 perces alkalmazását. megegyezhet a türelem erejével, amikor a gyógyulásról van szó. Tehát nem csak a súlyzós edzésprogramot kell tartani, hanem minden nehéz emelést vagy túlzott hajlítást is el kell kerülni. Ha túl hamar visszatérsz a szivattyúvízbe, még néhány hétig eltévelyedhetsz.

Megfelelő eljárás

Mivel a legtöbb vészhelyzethez kapcsolódó alsó hátsérülés a nem megfelelő végrehajtás eredménye, ezért a legjobb megoldás, ha elkerüljük a fojtást vagy a törést a felvonó megfelelő elvégzésével. A megfelelő helyzet elérése érdekében a lábát úgy kell elhelyezni, hogy a rúd közvetlenül a középpontja fölé kerüljön, és amikor a rúd túlfeszített tartója van, a karok függőlegesek a padlóhoz képest, és a vállpenge közvetlenül a bár. Hátul egyenesen, emelje fel a lábát, miközben lenyomja a sarkát. Amikor a rúd éppen a térd alatt ér el a lábát, folytassa a felvételt úgy, hogy a csípőjét elé tolja, hogy testét egyenes helyzetbe hozza. Ez azért fontos, mert az alternatíva - a sínre húzva - a stressz legnagyobb részét a hát alsó részéhez vezeti, ami az ágyéki régió törését okozhatja.Végül, töltsd ki a liftet úgy, hogy összeszorítod a gyertyádat. Állítsa le a súlyokat az előbb említett lépések fordított sorrendben történő végrehajtásával.

Egyéb merevítő tippek

Bár az ilyen tippek, mint a hátsó egyenes tartása elég egyszerűnek tűnnek ahhoz, hogy emlékezzenek most, az igazság az, hogy több száz font súlyú emelés megpróbálkozása hajlamos arra, hogy a koncentrációt más dolgokra fordítsa. Az egyik módja annak, hogy ne véletlenül kerekítse le a hátát, miközben végrehajt egy holtágot, azáltal, hogy a mellkasát előretolja és megtartja a gyakorlat során. Továbbá, mivel a rúd gyakran megrántja az áldozatokat és térdeket, ahogy felemelkedik, sok súlyemelő veszélyeztetheti az alsó hátukat, mert túl távol van a testüktől. A hosszú nadrág viselése a lábak védelmére könnyen megoldhatja ezt a problémát. És mint bármilyen súlygyakorló edzésnél, a megfelelő húzódás, mielőtt egy hajtóművet végrehajtanál, kevésbé hajlamos a sérülésekre.