Alacsony hatású gyakorlatok térdproblémák esetén
Tartalomjegyzék:
Ha térdproblémái vannak, akkor nehezebbé válik a nagy hatású edzésprogramokban való részvétel. A hirtelen mozdulatokkal járó gyakorlatok, mint például az ugrás, a leszállás és a hirtelen fordulás, tovább károsíthatják a térdízületeket és súlyos fájdalmat okozhatnak. A megfelelő testmozgás kiválasztása elengedhetetlen azoknak a térdproblémáknak szánt személyeknek, akik meg akarnak maradni. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek felépítik a lábizmokat és javítják az ízületi mobilitást, miközben jó erőt vagy kardiovaszkuláris kondicionálást biztosítanak minimális fájdalommal.
A nap videója
Séta
A gyaloglás egy kis hatású tevékenység, amely kevéssé megterheli a térdízületeket. Amikor először elindul, járjunk sík, sima, egyenletes felületeken, amelyek szilárd, kényelmes és támogató cipőt viselnek. Séta közepes ütemben 15-20 percig naponta. Ahogy a lábai erősödnek, növelje az edzésed időt egy perccel minden nap, legalább 30 percig. Növelheti az edzés intenzitását is, ha lenyomja a karját és lejtőn jár.
Kerékpározás
A kerékpározás alacsony ütemű edzés, amelyet egy álló kerékpáron vagy egy kerékpáron kívül végezhet el. A kerékpározás ismétlődő mozgása működik a négysejtes és a combnyeregek, amelyek az izmok, amelyek támogatják a térdízületeket. Azonban a kerékpározás nem tesz közvetlenül térdre, így ideális választás a térd problémákkal küzdők számára. A térdproblémákkal rendelkező személyek növelhetik a lábszárakat és a szív- és érrendszeri mozgást, legalább hetente három-négy alkalommal kerékpározhatnak 30 percen keresztül.
Úszás és víz aerobik
Az úszás olyan gyakorlat, amely nem terheli a térdeket, így ezt a tevékenységet addig folytathatja, ameddig csak akar. A víz felhajtóereje támogatja a test súlyát, méretétől függetlenül. Ez lehetővé teszi aerob és rezisztencia edzéshez, anélkül, hogy a térdízületeket hangsúlyozná. Mivel az úszás és a víz aerobik nem befolyásolják az ízületeket, akkor fájdalom nélkül ugrálhat, csavarhat, fordulhat és flip vízben. Az U.S. Centers for Disease Control és Prevention ajánlja a vízalapú gyakorlatokat a mozgásszervi, osteoporosisos és fibromyalgiában szenvedők számára.
Elliptikus tréning
Az ellipszis tréning nyomást gyakorol a térdre, mint a gyaloglás, azonban sokkal intenzívebbé teszi a kardiovaszkuláris edzést. Ha a cél az, hogy a lábszár erejét növelje, miközben javítja a kardiovaszkuláris edzést, az elliptikus tréning olyan gyakorlat, amellyel ezt elérheti. Kezdje a 15-20 perces edzést, hogy a lábaid mozgásban legyenek. Ahogy a lábszár erőssége nő, növelje az ütemét az elliptikus géppel és az edzés időtartamával.
