Láb körforgás gyakorlat közben ül

A keringési rendszer folyamatosan véráramlást biztosít a szervezetben. A keringés, amely veszélybe kerül, néha az utazás vagy az ágyfekvés közbeni inaktivitás következtében, olyan potenciálisan káros állapothoz vezethet, amelyet mélyvénás trombózisnak vagy DVT-nek neveznek. A DVT egy vérrög előfordulása a szervezetben, leggyakrabban az alsó lábadban. A láb gyakorlatok ülések közben javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a vérrögképződés kialakulásának kockázatát.

A nap videója

lábak

A lábfejek rugalmassága és nyújtása egyfajta keringési gyakorlat, amely folyamatosan folyik a vérben, miközben hosszabb ideig ül vagy fekszik. Kezdje a gyakorlatot lábával a padlón. Helyezze a súlyát a lábujjaira, és mindig tartsa őket érintkezésbe a padlóval. Míg a lábujjai érintik a padlót, emelje fel a sarokját. Fogja meg a pozíciót egy három számmal, mielőtt a lábát visszahelyezné a kiindulási helyzetbe. Ezután tartsd a sarkaidat a padlóra, és irányítsd a lábujjaidat az ég felé. Végezze el a lábfej minden egyes változatának 10 ismétlését.

Boka

Folytassa a keringési gyakorlatokat boka forgatásával. Miközben ül a székekben, az autóban - csak utasként - vagy egy repülőgépen, fordítsd körbetekerét bokádon. Végezze el ezt a lábat egy időben vagy egyidejűleg mindkettőben, a koordináció szintjétől függően. Fordítsa el a bokáját 30 másodpercig az óramutató járásával megegyező irányba, és ismételje meg a feladatot egy óramutató járásával ellentétes irányba további 30 másodpercig.

térdek

A térddel kapcsolatos gyakorlatok nemcsak javítják a vérkeringést, hanem erősítik a combcsontjait, a comb izomzatának nagy részét. Húzza meg a quadjait, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábát körülbelül 12 cm-re a padlóról. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábbal. Nyújtsa tovább az izmaidat úgy, hogy a hajlított térdet a lehető legmagasabb mellkasáig hozza a székeden. 15 másodpercig tartsa a térdét a mellkasához, mielőtt elengedi.

Megfontolások

Az ülő helyzetben végzett ülő gyakorlatok elősegíthetik a keringést, de a szakaszok nem az egyetlen formája az edzésnek. A gyaloglás egy másik hatékony módja annak, hogy a keringési rendszert egészséges legyen, csökkenti az ödémát az alsó lábain és megakadályozza a mélyvénás trombózist. A nap folyamán többször is keljen fel az asztalról, és öt percnyi sétára járjon, hogy nyújtsa a lábát, kiküszöbölje az idegi kompressziós fájdalmat és növelje a vérkeringést. Használja ki a lazításokat, miközben repülővel utazik és sétáljon a reptéri terminálokon. Sétáljon felfelé és lefelé a repülőgép folyosóin a hosszabb sífutó vagy transzatlanti járatok alatt, hogy tovább csökkentse a komplikációk kockázatát.