A Latissimus Dorsi & Pushups

Sokan azt hiszik, hogy a pattanások segítenek megerősíteni a "lazákat" vagy a latissimus dorsi izmokat, mivel a pattanások a felsőtestet érintik. Mindazonáltal, a lökések nem befolyásolják a laktátokat. A puskák azonban kiválóan alkalmasak felsőtestének megerősítésére. Azt is lehetővé teszik, hogy jobb testtartást, és védi a hátát a töréstől vagy a sérülésektől.

A nap videója

Pushup

Nyomja meg a felemelést a padlón lefelé, és a kezét a váll szélességéhez és a vállak alá helyezze. Tartsd a lábadat a csípő szélességétől a súlyodon a lábujjaidon. Tartsa vissza a hátát. Egyenítse ki a könyökét, hogy a testét felemelje a padlóról, amíg az összes súlyod a kezed és a lábujjaid között van. Engedje le a testet a könyök hajlításával, amíg a mellkas meg nem érinti a padlót. Miután visszafelé nyomta a felső pozíciót, befejezte az egyik rep. Csinálj két 12-15 ismétlést.

Használt izmok

Az elsődleges izmok a pattanások során a deltoid izmok vagy a vállizmok, a mellkasi izmok vagy pectoralis major, a tricepszek, a felkar, mandzsetta, vagy a vállízület körüli izmok, valamint a scapular vagy vállpengés izmok. Noha a felső hátsó izmok, nevezetesen a latissimus dorsi izmok mozognak, a pattanások nem erősítik meg ezeket az izokat, és nem javítják a mozgás tartományát.

Lats

A latissimus dorsi izmok a hátsó legnagyobb izmok és a testpozíciók széles választékát teszik lehetővé. A lakták fő funkciója a válladdíció, vagy a kar közelítése a testhez, a váll hosszabbítása, a váll belső elforgatása és a váll keresztirányú kiterjesztése. A csecsemők a scapula depressziójával, a lapocka lefelé forgásával és a lapocka adagolásával is segítenek. A lats speciális edzés segít V alakú hátsó vagy szárny alakú megjelenés elérésében.

Lats Gyakorlatok

Az elsődleges gyakorlatok, amelyek a latissimus dorsi-t fejlesztik, az a pullup és a chinup. A kenõ és a bilincs közötti különbség kézzel való elhelyezés; A varrás végtelenített markolattal történik, míg a felhúzást alaposan megfogják. Fogja meg a kengyelcsíkot kézzel a váll szélességével, és emelje fel magát úgy, hogy állja felfelé a bárpultra. Lassan engedjétek le magatokat, amíg a könyökét teljesen megnyújtja, hogy befejezze az egyik rep. Tartsa lábaidat és a térded kissé meghajlódott az edzés során. Csináljon annyi, amennyit csak tudsz. A latsmunkát végző egyéb gyakorlatok a lat lefelé és a vas kereszt.