Jumping Jacks & Jump Kötél mint edzés
Tartalomjegyzék:
- Jumping Jacks
- A jumping jackek megkövetelik az egész tested mozgását, ami viszonylag rövid idő alatt emeli a szívfrekvenciáját. A karjaid felemelése a fejed felett és a lábak kifelé terjesztése végzi el a főbb izmok csoportjait, valamint a magot, ami segít stabilizálni és egyensúlyozni testét. Az ugródeszkák üteme meghatározza az edzés intenzitását. Természetesen a gyors ütem nagy szívverést és izomösszehúzódást jelent. Még fontosabb azonban a ritmus. A felsőtestnek az alsó testével szinkronban kell mozognia, és a légzésnek összhangban kell lennie a mozgásaival.
- Jumping kötél gyors reflexeket, jó időzítést és koordinációt igényel. Mindezeket a készségeket fejleszti, amelyek segítenek a sportteljesítmény javításában. Jumping kötél is hatékony aerob tevékenység, amely éget 744 kalória egy 155 font 60 perc alatt. A gyakorlat teljes egészében az egész testre irányul, de különösen a borjakra és a magizmákra irányul. Jumping kötél is erősen működik az alkar és a vállak, mivel ezek az izmok, amelyek a kötelet tartják és forgatják. A quadok is részt vesznek, mivel a térdek lengéscsillapítókként működnek minden egyes ugrásnál. A cél, amikor ugró kötelet kell, hogy hozzon létre egy állandó, megszakítás nélküli ugrás ritmusa néhány percig. Ha növeli az ugrások ütemét, igazítsa a légzésmintáját is.
- Jumping jacks és jumping kötél olyan gyakorlatok, amelyeket aerob vagy anaerob edzésekbe építhetsz. Ezek a tevékenységek ideálisak az izmok felmelegedéséhez, mielőtt erőteljesebb testmozgást, például sprintelést, úszást, súlyemelést vagy sportot alkalmaznak. Jó kiegészítõ gyakorlatok is integrálhatók az áramköri tréningekbe. Az ugrócsapok vagy az ugrókötél az anaerob gyakorlatok között segít megőrizni a szívfrekvencia emelkedését, ami optimalizálja az áramköri képzési célokat az izom erejének növelésére és a szív-érrendszeri állóképesség kialakítására. A két gyakorlat ideális, mivel nem igényelnek sok helyet a nagy teljesítményű berendezések, például futópad vagy elliptikus tréner elvégzésére.
- Olyan személyes edzést készíthet, amely kizárólag ugráló merevítő és ugrókötélből áll.A mozgások egyszerűek, és szinte bárki végezheti, ami jó állapotba hozza őket, ha egy fitness kezdő. Az alapvető, de hatékony edzés kulcsa az, hogy a gyakorlatokat olyan intenzitással végezzük, amely kihívásokat jelent. Ez azt jelenti, hogy ütemben és bizonyos ideig kell végrehajtania őket, ami javítja a kardiovaszkuláris fitneszét. Ha kezdő vagy, akkor két percen keresztül ugorjon a kötélen. Ezután hajtson végre egy ugrással. Most két percig ugorj meg újra a kötelet váltakozó térdcsillapítókkal, és kövessétek ezt kétperces ugrókkal. Végezzük el az edzést kétperces kötél ugrással, ugráljunk egy lábbal öt komlóra, majd átváltunk a másik lába öt komlóra. Készülj fel egyperces ugrócsapokkal.
Néhány a legegyszerűbb gyakorlatok is a leghatékonyabbak. A ugródeszkák és az ugrókötelek ideálisak arra, hogy a pulzusszámot felemeljük, kalóriát égetünk, és segítünk Önnek abban, hogy formában maradjon. Mindkét gyakorlat aerob jellegű, és a testtömegét ellenállóképességként használja. Az edzéshez ugrató és ugráló kötelet is beépíthet más gyakorlatok kiegészítéseként, vagy önmagában elvégezheti őket egy hatékony kardiovaszkuláris edzéshez.
Jumping Jacks
A jumping jackek megkövetelik az egész tested mozgását, ami viszonylag rövid idő alatt emeli a szívfrekvenciáját. A karjaid felemelése a fejed felett és a lábak kifelé terjesztése végzi el a főbb izmok csoportjait, valamint a magot, ami segít stabilizálni és egyensúlyozni testét. Az ugródeszkák üteme meghatározza az edzés intenzitását. Természetesen a gyors ütem nagy szívverést és izomösszehúzódást jelent. Még fontosabb azonban a ritmus. A felsőtestnek az alsó testével szinkronban kell mozognia, és a légzésnek összhangban kell lennie a mozgásaival.
Jumping RopeJumping kötél gyors reflexeket, jó időzítést és koordinációt igényel. Mindezeket a készségeket fejleszti, amelyek segítenek a sportteljesítmény javításában. Jumping kötél is hatékony aerob tevékenység, amely éget 744 kalória egy 155 font 60 perc alatt. A gyakorlat teljes egészében az egész testre irányul, de különösen a borjakra és a magizmákra irányul. Jumping kötél is erősen működik az alkar és a vállak, mivel ezek az izmok, amelyek a kötelet tartják és forgatják. A quadok is részt vesznek, mivel a térdek lengéscsillapítókként működnek minden egyes ugrásnál. A cél, amikor ugró kötelet kell, hogy hozzon létre egy állandó, megszakítás nélküli ugrás ritmusa néhány percig. Ha növeli az ugrások ütemét, igazítsa a légzésmintáját is.
Kiegészítő gyakorlatokJumping jacks és jumping kötél olyan gyakorlatok, amelyeket aerob vagy anaerob edzésekbe építhetsz. Ezek a tevékenységek ideálisak az izmok felmelegedéséhez, mielőtt erőteljesebb testmozgást, például sprintelést, úszást, súlyemelést vagy sportot alkalmaznak. Jó kiegészítõ gyakorlatok is integrálhatók az áramköri tréningekbe. Az ugrócsapok vagy az ugrókötél az anaerob gyakorlatok között segít megőrizni a szívfrekvencia emelkedését, ami optimalizálja az áramköri képzési célokat az izom erejének növelésére és a szív-érrendszeri állóképesség kialakítására. A két gyakorlat ideális, mivel nem igényelnek sok helyet a nagy teljesítményű berendezések, például futópad vagy elliptikus tréner elvégzésére.
Alapvető 10 perces edzés
