A tejsavóprotein jó vagy rossz?

A tejsavó-fehérje-kiegészítők kényelmesek és talán hasznosak néhány ember számára, de csak akkor, ha helyesen vesznek részt. A Whey a tejben található fehérje körülbelül 20 százalékát teszi ki, az Illinois McKinley Egészségügyi Központ szerint. Ez az egyik legmagasabb minőségű fehérje a bolygón. Ha fizikailag aktívak vagyunk rendszeresen, a tejsavó-kiegészítők segítenek abban, hogy elérjék a szervezet növekvő fehérjeigényét. Ugyanez nem feltétlenül igaz, ha ülő vagy, ezért kérdezze meg kezelőorvosával, hogy mérlegelje a tejsavó-fehérje kiegészítés előnyeit és hátrányait.

A nap videója

Aminosavak

A fehérjék építőkövei aminosavak. A napi 20 aminosav közül, melyeket különböző fehérjeforrások fogyasztanak, ez az esszenciális aminosavak, az EGT-k, amelyek különösen fontosak. Ezek az aminosavak, amelyeket a szervezet nem képes előállítani. A tejsavófehérje tartalmazza az összes EGT-t, ami teljes fehérjeforrást jelent. Különösen magas az EGT-osztályban, amely elágazó láncú aminosavakként vagy BCAA-ként említi. A McKinley Health Center szerint a BCAA segít a kövér izomtömeg megépítésében és fenntartásában, miközben elősegíti a zsírégetést.

Előnyök

A tejsavóprotein javíthatja testösszetételét, de más módokon is hasznos lehet. A "Journal of Sports Science és Medicine" című 2004-es jelentés szerint a tejsavóprotein tartalmaz antioxidáns tulajdonságokat, amelyek segítenek megnövelni az immunrendszert, magas aminosav-ciszteint tartalmaz, ami elősegíti a glutationszint fokozását. a baktériumok és a vírusok elleni küzdelem érdekében a búza több leucint is tartalmaz, mint a szója, tej és tojásfehérje, míg a leucin a McKinley Health Center szerint csökkenti a zsírégetést.

Összeg

A tejsavófehérje előnyös lehet, de csak mérsékelten fontos tudni, hogy a túl sok tejsavóprotein fogyasztása a testzsír növekedéséhez vezethet, és extra törést okoz a vesékben. a testösszetétel, az immunrendszer működésének és a zsírégetésnek köszönhetően a McKinley Health Center azt javasolja, hogy napi 20 gramm és 25 gramm tejsavófehérjét fogyasszon el, ezeknél a mennyiségnél kevesebb kell, ezért kérdezze meg kezelőorvosával a tejsavóproteint.

Az amerikaiak többsége sok fehérjét fogyaszt a táplálkozásban. Ezért a tejsavó-fehérje-kiegészítők hozzáadása a keverékhez túllépheti a napi tápanyagigényein túl. Ez a helyzet nem biztonságos mindazok számára, akik már meglévő veseproblémái, például vesebetegség vagy cukorbetegség. Annak érdekében, hogy a tejsavóprotein előnyeit élvezhesse, mindenképpen gondoskodnia kell a napi fehérje szükségletein. Ha nem gyakorol rendszeresen, a napi fehérje iránti igény kb. 0.Napi 36 gramm testtömeg kilogrammonként. Ha állandóan fizikailag aktív, akkor a fehérje iránti igény valamivel magasabb. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza a fehérje szükségleteit, és megvitassa, hogy a tejsavóprotein megfelelő-e az Ön számára.