Biztonságos és egészséges napi 1 000 kalóriát égetni?

A legtöbb felnőtt könnyen éghet 1 000 kalóriát naponta mozgás nélkül is. A testetek folyamatosan dolgoznak a színfalak mögött - vér szivattyúzásával, belső szervek vezetésével és oxigénszedéssel. Ezek a szükséges funkciók energiát vagy kalóriát használnak; az általuk égett kalóriák basális metabolizmusának vagy BMR-nek nevezik. A BMR a napi összes kalóriának 60-75 százalékát teszi ki. Hány kiegészítő kalóriát éget el a napi tevékenység során, mint például a zuhanyozás és a mosogatás, valamint a testmozgás, az Ön számára. A méretétől és a fitnesz szintjétől függően 1 000 kalóriát éget a BMR mellett, és minden nap biztonságosan lehet.

A napi videó

A metabolizmus lebontása alapjai

A BMR-t meghaladó kalóriák és a testmozgás, valamint a házimunkák és a kisebb mozgások, például a csavarás a napi összes kalória 15-30 százaléka. Az emésztés néhány kalóriát is tartalmaz, az úgynevezett táplálék termikus hatása, és az elfogyasztott napi kalóriák további 10 százalékát teszi ki.

A BMR-t nehéz megváltoztatni, mivel a genetika és a méret mérete határozza meg; egy nagyobb személy sokkal több kalóriát használ a nap folyamán, mint egy kisebb. Az izmok megszerzése és a zsírok áthelyezése megváltoztathatja a BMR-t, mert az izom nagyobb energiát igényel. Egy testrész, amely több izomral rendelkezik, több kalóriát éget, mint az, akinek több zsírja van, ha minden más tényező egyenlő. A súlyos kalóriatartalom csökkentheti a BMR-t is, mert teste energiát takarít meg, amikor érzékeli az éhezést.

Ezek a BMR-változások idővel fordulnak elő, és nem valószínű, hogy 1 000 kalóriát emelhetne. Azonban a nap folyamán több mozgás felvétele azonnali anyagcsere-felemelkedést kínál. A legtöbb ember számára további 1 000 kalóriát égető aktivitás lehetséges és egészséges.

1 000 kalória naponta 1 000 kalóriát éget

A napi kalóriatartalmának növelése egyik módja, hogy több formális testmozgást is tartalmazzon. Nagyobb egyének elég könnyen égnek 1 000 kalóriát naponta testmozgással. A kisebb keretek között azonban naponta 1 000 kalóriát égetnek el - minden nap - a gyakorlással szemben. Például, egy 125 fontos személynek majdnem 2 órányi pedálozásra lenne szüksége az elliptikus tréneren, vagy 1 óra 40 percig, 6 km / h sebességgel, hogy 1 000 kalóriát égessen. Egy 185 fontos ember azonban csak 1 perc alatt égett el 1 000 kalóriát az elliptikus, vagy egy kicsit több, mint egy óra alatt, 6-mph sebesség mellett.

Természetesen ezek az időtartamok meghaladják a 150 perces ajánlást a minimális fizikai aktivitásért a Centers for Disease Control és Prevention által kifejtett minimális fizikai aktivitás miatt.A CDC azonban megjegyzi, hogy a 150 perces ajánlás túlmutatása számos előnnyel jár. Az American College of Sports Medicine azt állítja, hogy a 2 000 kalóriát meghaladó mennyiségű égetés akár 5 órányi edzésen keresztül hetente elősegíti a fogyást. 1 000 kalória elégetéséhez néhány embernek heti 7 vagy 8 órát kellene gyakorolnia, ami még mindig tökéletesen egészséges. Több apró ember azonban csak 1 000 kalóriát éget magában, elég időigényes és kimerítő.

Több edzésre való felkészítés

Az edző-burgonya állapotától kezdve az 1 000 kalóriára jutás naponta nem tanácsos. Légy valóságos a jelenlegi edzési szinteddel, mielőtt elindulna egy programra. Az állóképességű sportolók, mint például a hosszútávú triatlonok vagy az ultra maratonok képzésére képesek, a legtöbb nap alatt 1 000 kalóriás edzést adnak - vagy többet. Ezek az egyének dolgoznak ezekhez a gyakorlati szintekhez képest, és az időszakon kívüli időt mérsékeltebben gyakorolnak.

Ezenkívül értékelje, mennyi időt kell szánni a gyakorláshoz. Ha igényes munkára és elfoglalt családi életre van szüksége, nem biztos, hogy napi 2 vagy 3 órát végezhet a testedzéshez. Ha alvásba kényszeríted, hogy időben megpróbálj többet gyakorolni, akkor többet árt, mint jó. Hiányozni fog az energia, hogy maximalizálja az égést. A Journal of Sleep Medicine 2013-ban közzétett tanulmány szerint a jó alvás pozitívan befolyásolja a következő napi edzés teljesítményét. Ha nem kap elég alvást, a szervezet éhség hormonjait is előidézi, így többet eszel. Ha álmos vagy, akkor nagyobb valószínűséggel érheti el a kalóriaszegény energiaitalokat, hogy átélje a napot is.

Más módok a több kalóriát biztonságosan elfogyasztani

Ahelyett, hogy kizárólag az edzésre támaszkodnék, hogy növelje az égést, fontolja meg, hogyan élvezheti a NEAT előnyeit vagy a nem termogenezis termogenezisét. A NEAT olyan kalóriaégető tevékenységre utal, amely nem formális gyakorlat. Ez magában foglalja a gyaloglást, a házimunkát, a fecsegést és a zuhanyzást.

A modern kényelem, az autókról a számítógépekre, elrabol minden napi tevékenységet, amely kalóriát éget. Sétálj a boltba, orvoshoz vagy iskolába - ha lehetséges. Munka közben lépjen be a telefonon, és sétáljon le a teremben, hogy kérdezze meg a munkatársat, és ne küldjön e-mailt. Egy rövid séta után reggelizni, egyet ebédelni és egy vacsora után kapcsolódni a családjához. Tisztítsa meg a házat, mosogassa és mossa az autóját. Mindezek a tevékenységek kicsinek tűnnek, de a kalóriatartalom napi 500-szoros vagy annál is nagyobb.

Ha 500 kalóriát égethet el nem testmozgáson és további 500 edzésen keresztül, akkor könnyedén elérheti a 1 000 kalóriás napi égést a BMR mellett, anélkül, hogy túlzott stresszt tenne a testén.