Indiai édesburgonya Edamame Stew Recept

1. PREP
2. 25 m

• COOK
• 1h 10m
• ÖSSZES
• 1h 35m

Az American Diabetes Association engedélyével újranyomtatva. A könyv megrendeléséhez hívja az 1-800-232-6733-as telefonszámot, vagy rendeljen online a www. shopdiabetes. org.

INGREDIENTS

SERVES 5

• 2 teáskanál extra szűz olívaolaj
• 1 közepes fehér hagyma
• 2 fokhagymás szegfűszeg
• 1/4 tsp Hot Pepper szósz
• 3 /
• 3/4 ts Keményítőmag
• 1 1/2 csésze Paradicsom, Diced, No Salt Hozzáadva
• 8 csésze Diced Sweet Potatoes
• 2 csésze alacsony nátriumot tartalmazó zöldségleves
• 1/2 tsp őrölt fekete bors
• 1 1/2 csésze Edamame Shelled Soybeans
• 1/2 ts tengeri só
• 1/4 cup Cilantro

BEÁLLÍTÁSOK

1 Melegítsük az olajat egy készleten vagy holland sütőben közepes magas hőmennyiség mellett. Add hozzá a hagymát, és pároljuk, amíg enyhén karamellizált, körülbelül 8 percig. Add hozzá a fokhagymát, a harissa, a fahéj és a koriander, és pároljuk 30 másodpercig. Adjuk hozzá a paradicsomot folyékony, édesburgonyával, leveszel és fekete borssal, és forraljuk fel a magas hőt. Csökkentse a hőt alacsonyra, fedje le és párolja addig, amíg az édesburgonyát felmelegítik és lágyítják, körülbelül 45 percig. 2 Keverje hozzá az edamamét és a sót, és addig forralja, amíg az edamame teljesen felmelegszik, kb. 10 percig. Adjunk hozzá sót ízlés szerint. 3 Dobja a pörkölt egy tálba, megszórja a korianderrel, és szolgál. 4 (BAROMBÁVAL, HALAK, VAGY HÚS) 1 adag: Az edamam hozzáadásával és só hozzáadásával ütögessétek meg 1 2/3 csésze pörköltet a 2. lépésből egy kis serpenyőbe. Keverjünk be egy teljesen főtt rotisserie csirkehordó bőrt, vagy 3 házi készítésű vagy csomagolt, teljesen főzött teljes kiőrlésű csirkehúst egy kis serpenyőbe. Fedjük le és pároljuk lassú melegben, amíg a csirkét nem melegítjük és kb. 10 percig felszívja a pörköltet. Állítsa be a fűszerezést. 5 {BOROLY, HALAK, VAGY HÚSNAK} teljes recept: 5 főtt főtt húsos csirkehordó bőrt vagy 15 házi készítésű vagy csomagolt, teljesen elkészített teljes kiőrlésű csirkehúst, az 1. lépésben az édesburgonyával együtt. a 6. lépésben. 6 Baromfi, hal vagy hús adagolással: 360 kalória. 7 Fotó az American Diabetes Association

táplálkozási információk

211 KALÓRIÓK SZÁMÁRA

Szolgálati méret: 1 2/3 csésze

4g Zsír

37g Carbons

8g Protein

% DV *
Összes zsír 4g > 5%	Telített zsír 0g
Koleszterin 0mg
0%	Nátrium 275mg
11%	Szénhidrátok 37g
18%	Diétás rost 6g
Fehérje 8g
5%	* A% Daily Value (DV) megmutatja, mennyit táplálkozik az ételspecialitásban a napi étrend. Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz.

ÖN

RECIPES

No-Cook vegán sötét csokoládé puding

RECIPES

10 Az alacsony színű, Carb reggeli, ami feltölteni

RECIPES

16 Snackok, amelyek rendben vannak az éjszakai étkezésnél

RECIPES

Hogyan készítsünk csípős karfiol szárnyakat

RECIPES

4-összetevő banán palacsinta >