A kerékpáros lábszár egyensúlyhiánya

Mivel nem tökéletes szimmetriával rendelkező robot épül fel, izomgörcsöt okozhat a lábadban, amikor olyan ismétlődő tevékenységet végez, mint a kerékpározás. Például sok kerékpáros hajlamos arra, hogy fejletlenül fejleszti a quadjait, és ne állítsa be a glutationt és a hüvelykujjokat ugyanazon a szinten. A kerékpáros lábfejben fellépő különböző típusú egyenlőtlenségek eredményezhetik a nem hatékony mozgásokat, destabilizálhatják az ízületeket és növelhetik a sérülés kockázatát.

A nappali videó

Front Versus Hátsó

A pedál mozgása nagyobb hangsúlyt fektet a combjainak frontjára, mint a hátuk, ami hatalmas quadokhoz és kevésbé fejlett harisnyanövényekhez és glutationhez vezethet. Ha a négysök felett a hüvelybe húzódnak, a csípőjét előre és hátra húzza. A hüvelygörcsök nem képesek ellensúlyozni azt a vontatóhajót, ami veszélyeztetett testtartást és gyengített magizmokat eredményez. A kerékpár gyorsabb gumiabronccsal, valamint a hátsérülés és sérülés fokozott kockázatával szembesül. Javítsd ki az egyenlőtlenséget azáltal, hogy felépíted a gyaloglövészeket és a hüvelykujjokat egyenes lábú holtágakkal és lábszárakkal, és csökkentetted az elkülönítő gyakorlatokat a négyséki számára. Szintén végezzen guggolásokat és lábszárakat, amelyek egyformán erősítik az összes lábizmukat.

Jobbra balra

Mivel domináns lábad van, hajlamosak arra, hogy az egyik oldalon több pedálozási teljesítményt alkalmazz, mint a másik. Nondomináns lábának pedálerősségének növelésével javíthatja ezt az egyensúlyhiányt, hatékonyabb ütést érhet el és megelőzheti a sérüléseket. Végezze el az egylábú fúrókat egy álló cikluson, amelyen csak egy lábbal pedálol 20-30 másodperces időközönként. Ha ezeket a fúrókat rendszeres kerékpáron végzi, akkor a gyakorlat által létrehozott egyensúlyhiány következtében összeomlik. Célja befejezni az egylábú fúró többszörös reprodukcióját a kerékpározás előtt és után. Fokozatosan növelje az intervallum időtartamát egy percre. Ahogy növeli a képességét arra, hogy egyenlően alkalmazza a hatalmat mindkét lábával, megszüntetheti a halott foltokat a stroke csúcsán és alján.

A keskeny borjak megrángása

A pedál ismétlődő mozgása nagy nyomást gyakorol a borjú izmokra, ami megereszkedést okoz. Ha a borjak túl szorosak, akkor a lábfejek lába alá süllyednek, és térdre, sarokkötésre és a szájpadra, vagy a boltíveket támogató kötőszövetre helyezik túlzott stresszt. A rugalmatlan borjak sokkal sérülékenyebbé tehetik a térd térhámlatait - a folyadékkal töltött zsákok gyulladását, amelyek a térdízületeket körülvevő szöveteket pihentetik. Rendszeresen húzza ki a borjú izmokat, hogy elkerülje ezeket az izmokat. Például üljön egy székre, és a lábad a padlón ültetett. Tartsa a sarkát a földön, emelje meg a lábujjakat és tartsa a húzást 20-30 másodpercig. A sarok egy emelt platformon, például egy lépcsőn esik, szintén megnyúzza a lábujját, az Achilles-ínt és a bokát.