Hogyan használjuk a Kegel golyókat

A Kegel golyók, amelyeket Ben-Wa golyóknak is neveznek, kis súlyozott eszközök, amelyek segíthetnek megerõsíteni a nõ hüvelyi és kismedencei izomzatát. A Maryland Egyetem Orvosi Központja idézi, hogy az erõs kismedencei izmok segítenek megakadályozni a húgyúti és fekélyes inkontinenciát. Sok nő elkezdi a kegel gyakorlását kellékek nélkül, majd folytassa a hüvelygömbök vagy kúpok használatát az ellenállás növelése és a gyakorlatok kihívása miatt. Más nők a hüvelyi stimulációhoz használják a kegel golyókat, vagy növelik az ébredést. Négy alapvető gyakorlatot tehetünk a kegel golyókkal.

A nap videója

A Kegel golyók használata

1. lépés

A pubococcygeus (PC) izomzatának izolálása. Ez az izom a kegel labda gyakorlásai fog működni. Mozgás, mintha megpróbálná megállítani a vizeletedet. Az izom, amelyet megkötött, a PC izom. Ez az a mozdulat, amit akkor csinálsz, amikor elvégzi a gyakorlatokat. Úgy érzi, mintha összezúzná vagy húzná a medencefenék izmait a hát alsó része felé. Alternatív megoldásként megtalálhatja ezt az izmot úgy, hogy ujját behelyezi a hüvelyébe, és lenyomja, amíg meg nem érezte a PC izomzatának húzódását.

2. lépés

Helyezze be a kegel golyókat. Keresse meg a kényelmes, nyugodt helyzetet, például üljön vagy álljon, és óvatosan nyomja a golyókat a hüvelyi nyílásba. Ne hagyja abba, ahogy teljesen bejönnek, ne nyomja őket a hüvely hátsó részéhez, vagy a méhnyak közelében. Zárja le a lábát, hogy segítsen megőrizni őket a helyén, ahogy helyezi magát a gyakorlatokhoz.

3. lépés

Végezze el az ülést. Ülj le a lábaidat még mindig zárva. Szigetelje meg a PC izomzatát, és használd, hogy megpróbáld mozgatni a golyókat oda-vissza. Ha kezdetben nem tudod mozogni a labdákat oda-vissza, összpontosítani a golyók összenyomásával és néhány másodpercig tartva, majd pihentetni néhány másodpercig. A Maryland-i Egyetem Orvosi Központja 10 alkalommal, naponta háromszor végez kegel gyakorlatokat.

4. lépés

Végezze el az álló gyakorlatot. Az álló gyakorlat a golyók súlyát és a gravitáció erejét használja, hogy a számítógép izomzatát végezze. Álljon és állítsa a lábát a váll szélességéhez. Használd a PC izomzatát, hogy tartsd a hüvelyben lévő golyókat. Ha abbahagyja a PC-izom megkötését, akkor a labdák el fognak esni. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta háromszor, minden alkalommal, hogy tartsa a golyókat a helyén hosszabb ideig.

5. lépés

Végezze el a guggoló gyakorlatot. A guggoló gyakorlat egyesíti az ülő és az álló gyakorlatok elemeit. Helyezze a lábát annyira szélesre, amennyit csak tud. Könnyedén hajlítsa a térdét, hogy könnyű guggolódni tudjon. Használd a PC izomzatát, hogy a kegel golyókat a helyén tartsa, és mozgassa őket oda-vissza. Mozogj egy mélyebb guggolásba, hogy kihívást tegyen a gyakorlatnak.

6. lépés

Használja a golyókat a rutin tevékenységek során.Ez hasonló az álló gyakorlathoz. A PC izomzatával tartsa a golyókat a helyszínen, miközben házi munkát végez, rövid sétát vagy zuhanyozni kezd. Győződjön meg arról, hogy elég erős ahhoz, hogy a golyókat a helyén tartsa, nehogy kialudjon a kínos pillanatokban.

7. lépés

Távolítsa el a kegel golyókat úgy, hogy ujját ujjába törölve a hüvelybe, az első golyó mögött, és gyengéden lefelé húzva. Mossa le meleg vízzel és nagyon enyhe szappannal. Öblítse le jól, ügyelve arra, hogy távolítsa el az összes szappanmaradékot, mivel a szappan irritálja a kényes hüvelyi szöveteket.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvosához, ha közelmúltban bármilyen típusú hüvelyi műtétet végeztek.