Hogyan kell kezelni a fájó lábakat futás után

Normális, ha valamilyen izomcsoportot használsz erőteljesen vagy hosszabb ideig. A lábaidban jelentkező hányinger, amely közvetlenül a futás után alakul ki, rendszerint több órán keresztül elhalványul. Az izomfájdalom, amely a futás után több mint 24 órával alakul ki, az izomszálak apró könnyei miatt következett be. Ezt az állapotot késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) nevezik. A DOMS normális, és az otthoni kezeléssel több napot is igénybe vehet. Jelentkezzen be bármilyen hirtelen vagy súlyos fájdalom a lábadon, miután elindult orvosához.

A nap videója

1. lépés

->

Ne fusson, vagy vegyen részt minden olyan tevékenységben, amely a lábizmokat legalább egy héten keresztül működteti. Ezáltal az izmok ideje gyógyulni. Folytathatja a többi izomcsoportot, például a hátát, a vállát és a karját.

2. lépés

->

Táplálja az izomzatát nagyon meleg vízben a fürdőkádban vagy egy forró kádban, hogy megkönnyítse fájdalmát és csökkentse a gyulladást. A váltakozó meleg és hideg fürdők különösen jól működnek néhány ember számára.

3. lépés

->

Csökkentse az érintett izmokat közepes nyomáson, hogy javítsa a véráramlást a területre. Ha nem éri el a fájdalmas lábizmokat, kérje meg egy barátjától, hogy masszírozza őket.

4. lépés

->

Kezdjen el járni két-három nappal azután, hogy abbahagyja a futást és a teljes helyreállítási időszak alatt, hogy megőrizze a véráramlást az érintett izmokhoz. A könnyű tevékenység bekapcsolódása elősegítheti a helyreállítást és javíthatja a mozgás tartományát.

5. lépés

->

Nyugodjon a séták után és rendszeresen a helyreállítási időszak alatt. A nyújtás segít megelőzni a gyulladást és a merevséget, és javíthatja mobilitását, miközben a lábad visszaáll.

6. lépés

->

Vegyünk egy over-the-counter gyulladáscsökkentő gyógyszert, mint például az ibuprofent vagy a naproxent, hogy csökkentse az izomzat duzzadását és fájdalmát.

Tippek

• Lassan változtassa meg a futtatások gyakoriságát, intenzitását és időtartamát a fájó lábak minimalizálása érdekében. Például, add hozzá 10 percet a futáshoz 30 perc helyett vagy öt sprint intervallumot 10 helyett.

Figyelmeztetések

• Ha az over-the-counter gyógyszerek nem elég erősek vagy a fájdalom több mint egy hétig tart, itt az ideje megbeszélni orvosával egy időpontot.