Hogyan csökkentheti a zsírt a fenékben állandóan
Tartalomjegyzék:
A zsír barátokkal barátkozik a különböző helyeken élő emberekkel. Egyes emberek almás alakúak és felhalmozódnak a középen, míg mások körte alakúak és csomagolják a derék alá. A körte alakú örömmel veszi tudomásul, hogy a trópusi szemét kevésbé veszélyezteti a rákot, a cukorbetegséget és más problémákat.
A nap videója
Persze, van egy kompromisszum. A derék alatti zsír a szubkután zsír, amely nehezebb - de nem lehetetlen - elveszíteni. Az elszántsággal és türelemmel azonban a legtöbb ember nagy lépéseket tesz a farok vége felé.
"Állandóan" természetesen nagy szó, ezért készen állsz, mert a súlyos fenekcsökkentés sokrétű megközelítést igényel. Ahhoz, hogy ez a projekt megtörténjen, az étrendnek és a testmozgásnak együtt kell működnie.
Bővebben : A Top 15 mozog a glutén hangzásba
A zsírt a tűzre
Itt van a zsíros zsíros mögött: Ha több kilenc kilót veszítesz, akkor a nehéz emelés az étkezésnél fog történni, mint a testmozgás. A súlycsökkenés többnyire lecsökken a kalóriák fogyasztására fordított kalóriák arányához.
Ha 1 fontot veszítesz, akkor 3, 500 kalóriát kell elégetnie többet, mint a lenyelésed. A napi 500-1000 kalória vágása meglehetősen szépen működik, mivel az a National Institute of Health iránymutatásaiba helyezi a biztonságos fogyás mértékét. (A testsúlycsökkenés túl gyorsan csökken, és fennáll a rebound súlygyarapodás és más nehézségek veszélye.)
Fontos megjegyezni, hogy nem feltétlenül kell a testsúlycsökkenést előidézni, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez a leggazdagabb rész a tested. Sajnos, a "spot csökkentés" egy mítosz!
Tehát hol kezdjem? Először dömpingelt élelmiszereket, cukrot és finomított keményítőt öntsön az étrendből a lehető legnagyobb mértékben. Ezután van valami, ami több zöldséget eszik, ami úgy tűnik, hogy támogatja a súlycsökkenést, és ez független a kalóriáktól, az Európai Journal of Clinical Nutrition szerint. És ha nem más, a zöldségek alacsony a kalóriákban, magas a tápanyagokban és általában rengeteg rágást igényelnek, így nagyfokú elégetést biztosítanak.
A kalória számlálása minden bizonnyal egy tudomány, de ez egy olyan művészetgé való átalakulás. Készíts egy pontot számolva a kalóriákkal egy kalóriaszámítógép alkalmazással, és hamarosan képes leszed arra, hogy szégyenteljen.
->
Tedd fel a nadrágodat
A nadrágod három izmból áll: a gluteus maximus, a medius és a minimus. Míg az edzőteremben vannak felszerelve felszerelésük, mindegyiküket otthon is elkezdheti a guggolással, amely a tollasokkal együtt a két legjobb gyakorlat a fenék megerősítéséhez, amint azt az American Council on Exercise.
Az ACE szerint azonban nem fogja látni a szemet gyönyörködtető alakváltozást, hacsak nem lépesz fel valamilyen kardióval. Az ACE erősen javasolja az erőteljes emelkedő sétát, mivel a legegyszerűbb és legjobb módja az égő zsír fésülésének az aerob tevékenységgel, miközben az izmokat anaerob módon végzi.
Bár nincs olyan hely, mint a "spot redukció" - a zsírvesztés egyetlen területét célozva - bizonyos ígéretes bizonyíték van arra, hogy a megfelelő gyakorlatok segítenek a zsírsejtek összezsugorodásában.
A Journal of Obesity szerint a High Intensity Interval Training (HIIT) a szubkután zsírégetést serkenti. A HIIT az aerobik képzés egyik módszere, amely az edzés után halogén hatással van az anyagcserére. Ez nagyobb inzulin érzékenységhez és több kalóriatartalomhoz vezet.
Tovább : 5 dolog, amit tudnia kell a zsírleszívásról
