Hogyan csökkenthető a zöldségfoltok csökkentése

Bár a zöldségek lehetnek a rost és az alacsony kalóriatartalmú táplálékforrások bevitele a napi étrendbe, nemkívánatos tünet: puffadás. A zöldségek különösen hozzájárulhatnak a puffadáshoz, mert tartalmaznak szénhidrátokat, amelyek cukroként lebomlanak. Az egyik példa a raffinóz, amelyet zöldségekben, például káposztában, kelbimbóban, brokkoliban és spárgában találunk. Ha a zöldségfogyasztással összefüggő puffadlást tapasztal, tüneteit csökkentse. Ha azonban a tünetek nem csökkennek idővel, forduljon orvosához.

A nap videója

1. lépés

Határozza meg a zöldségeket az étrendjükben, amelyről ismert, hogy puffadást okoz. A közönséges zöldségek, amelyek hozzájárulnak a puffadáshoz, cukorrépa, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, kukorica, uborka, póréhagyma, saláta, hagyma, petrezselyem és édes paprika. Ha következetesen tapasztalja a puffadást egy vagy több ilyen táplálék fogyasztása után, fogyasszon korlátozott mennyiségben; tegye teljesen ki a diétájából, ha hatásai kifejeződnek.

2. lépés

Lassítsuk a zöldségek zöldségét. A túl gyorsan evés és a felesleges levegő belélegzése hozzájárulhat a növényi fogyasztáshoz kapcsolódó puffadáshoz. Ehelyett lassítson, és vegye be az idejét, ahogy eszik, hogy csökkentse a puffadást.

3. lépés

Növelje lassan a zöldségadagot. Ha egyszerre több növényi adagot adagol az ételeihez, akkor nagyobb eséllyel tapasztalhatja meg a puffadást, mert teste nem szokott nagyobb mennyiségű rostot használni. Lassan hozzáadva a zöldségadagokat a napi étrendjéhez, a szervezeted jobban megszokja a zöldségek feltörését.

4. lépés

Vegyünk egy emésztő enzim kiegészítőt, amely segít megemészteni a zöldségekben található szénhidrátokat. Natalie Egan, M. S., R. D., L. D. ajánlja a Beano-t, melynek célja a zöldség- és babfogyasztáshoz kapcsolódó puffadás csökkentése. Ön is készíthet olyan terméket, amely szimetikont tartalmaz, ami segít csökkenteni a puffadást elősegítő gázbuborékokat.

5. lépés

Sétáljon, miután befejezte az evést. Ha nem mozog eléggé, a gáz belekerülhet a belekben és hozzájárulhat a puffadáshoz. A mozgások segíthetnek a csapdázott gázok szabaddá tételében és a növényi eredetű puffadás csökkentésében.

Figyelmeztetések

• Bizonyos esetekben a zöldségekkel összefüggő puffadás jelezheti az alapállapot, például a gyulladásos bélrendellenesség jelenlétét. Ha a puffadást hasi fájdalom és alkalmi hasmenés kísérik, keresse fel orvosát.