Hogyan lehet visszaszerezni egy feszített quad-gyorsból

A feszített quad lehet olyan kicsi sérülés, mint a mikrotér a combizmok rostjaiban, vagy olyan súlyos, mint az izmok teljes törése. A helyreállítás sebessége a sérülés súlyosságától függ, ezért ha súlyos károkat okoztál a négysebességes betegeidnek, várd, hogy a gyógyulási folyamatod időbe telik. Azonban enyhe vagy jelentős az Ön törzse, akkor a leggyorsabb, ha betartja a szabványos utasításokat az elsősegély: pihenés, jég, tömörítés és magasság.

A nap videója

1. lépés

A lehető legteljesebb mértékben állítsa le a feszített quadját a sérülés utáni első 24 órában. Ha az első napokban bármilyen nyomást vagy feszültséget okoz a szakadt izom, ez ronthatja a károkat. Használjon mancsokat, ha orvosa ezt tanácsolja.

2. lépés

Csomagolj egy jégcsomagot egy törülközőbe, és azonnal alkalmazd sérülésedre. Tartsa ott 10-20 percig. A gyógyulás első napján minden órában alkalmazzon jeget. A következő két-három napig három-négy óránként egyszer alkalmazzunk jeget. Ne tegye a jégcsomagokat közvetlenül a bőrre.

3. lépés

Csomagolja össze a combját egy tömörítő kötéssel, hogy csökkentse a duzzanatot. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mennyi ideig kell folytatnia a kötést.

4. lépés

Növelje a lábát a szív szintje fölé az első napig, amennyire csak lehet. Ez megakadályozza a további duzzanatot. Kérdezze meg kezelőorvosát, milyen gyakran kell emelni a lábát az első nap után.

5. lépés

Vegyünk egy túlérzékeny gyulladáscsökkentő gyógyszert a duzzanat további csökkentése és a fájdalom csökkentése érdekében. Továbbra is pihentesse quadjét a gyulladáscsökkentőkkel szemben - eltakarja a sérülés tüneteit, de nem javítja az izomot.

6. lépés

Végezze el a szakaszokat és erősítse a gyakorlatokat a fizikai terapeuta által javasolt módon. Stretch, amíg nem érzi magát érzés, de nem fáj. Ha egy edzés fáj, ne csináld. Ne térjen vissza a feszítéshez vagy a testmozgáshoz, amíg a sérülés fájdalma el nem fogy, és az orvos vagy a fizoterapeu engedélyt ad.

7. lépés

Alkalmazzon hőcsomagot a quadjára, mielőtt gyakorolná vagy megnyújtaná, hogy felmelegítse az izmokat és növelje rugalmasságát. Ez hatékonyabbá teszi a vonalakat, így gyorsabban visszaállíthatja a mozgás tartományát. Az is csökkenti az esélyét, hogy újra károsíthassa magát.

8. lépés

Várjon visszatérni a szokásos tevékenységeihez, amíg a quad már nem fájdalmas. Ha a járás fáj, kisebb lépéseket tesz, amíg fájdalom nélkül járhat. Kerülje el a combodat és a mozgást. A fájdalom azt jelzi, hogy nyomást gyakorol a törzsre, ami lassítja a gyógyulási folyamatot és ronthatja a sérülést.

9. lépés

Elkezd futni, sportolni vagy emelni súlyokat, ha fájdalmad eltűnt.Lassan és gondosan térjen vissza a tevékenységhez. Fokozatosan építsd fel edzésed és tevékenységeid időtartamát és intenzitását, miközben erődre visszanyered a lábadat.

A szükséges dolgok

• Jégcsomagok és törölköző
• Összenyomódás
• Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
• Hőcsomagolás

Tippek

• Mindig kövesse az orvos és a fizikus terápiás utasításait. gyógyít. A helyreállítás több mint három hónapig eltarthat 10 napig. Különösen súlyos quad törzsek műtétre szorulhatnak.

Figyelmeztetések

• Ne nyúljon el a négyzet gyorsabb nyújtásához, vagy megerősítéséhez, mint az izom. Amíg a sérülésednek már nem volt ideje gyógyítani, a pihenés sokkal hasznosabb, mint a testmozgás.