Hogyan lehet gyorsabban leállni az izomzat

A fizikai aktivitás számos előnnyel jár az egészség javítása és az egészséges testtartás fenntartása érdekében. A testsúlycsökkenés mellett a testmozgás csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, javítja az alvást, csökkenti a stresszt és növeli az erőt, az állóképességet és az izomtónust. Az izomfájdalom utáni testmozgás lehet az erős edzés, a túlzott terhelés vagy az izomfájástól elhúzódó aktivitás. Megakadályozza és csökkenti a fájdalmat azáltal, hogy számos egészséges tippet követ.

A nap videója

1. lépés

->

Stretch egy edzés után. A fizikai aktivitás következtében megnyújtó izmok csökkenthetik az izomfájdalmat a összehúzódás okozta szorítás megelőzésével. Összehasonlító bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy milyen előnyökkel járhat egyes kutatók, akik azt állítják, hogy segíthet azokkal szemben, akik nem találtak jelentős hatást a fitnesz szintekre. A nyújtás azonban javíthatja a rugalmasságot és csökkenti a sérülés kockázatát azáltal, hogy javítja a mozgás tartományát és az izmok véráramlását. Stretch minden nagyobb izomcsoport a fizikai aktivitás után kb. 30 másodpercig 2-3 ismétléssel.

2. lépés

->

Melegítsük fel és hűtsük le jól a fizikai aktivitás előtt és után. A könnyű felmelegedés növeli az izmok véráramlását, hogy elősegítse az izmok intenzív vagy tartós fizikai aktivitását. A lehűlés segíti az aktív gyógyulást, hogy lazítson szűk, összehúzott izmokat és megakadályozza a fájdalmat és a fáradtságot. Ötször 10 perc könnyű fizikai aktivitást, például sétát, kocogást, helyben menetelést vagy ugródeszkákat használjon a gyakorlás előtt.

3. lépés

->

Meleg fürdőben vagy forró kádban áztassa az izomfájdalom csökkentésére. A forró víz relaxálhatja a összehúzódott, merev izmokat és csökkenti az izmok feszültségét, ami fájdalomhoz vezet. Az epsom sók meleg vízfürdőhöz való hozzáadása az izomfájdalmat is csökkentheti, mivel a magnéziumot és a szulfátokat a bőrbe felszívja. Az Epsom Salt Council szerint sok kutató arról számol be, hogy a magnézium a toxinokat és fémeket a szervezet sejtjeiből öblíti le az izomfájdalom csökkentésére. A szulfátok segítséget nyújthatnak a toxinok eltávolításában a testből, valamint olyan ízületekből és bélfalakból álló fehérjéket képezhetnek.

4. lépés

->

Az izmok masszírozása az izomfájdalom csökkentésére. A Stretching Institute szerint a masszázs stimulálja a neutrofileket a szervezetben. Ezek a fehérvérsejtek, amelyek a merevség és a fájdalom által okozott gyulladás ellen harcolnak. Fontolja meg, hogy rendszeres masszázst kapjon minden második héten, vagy végezzen önmasszírozást gyengéd dagasztással.Az olyan eszközök, mint például a habhenger vagy a teniszlabda, a fájdalom csökkentésére is használhatók az izomzat nyomására.

Figyelmeztetések

• Forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen változtatásokat végezne a fitness rendszerben, ami hatással lehet az Ön egészségére.