Hogyan kezeljük a görcsök fájdalmát a kerékpáros lovaglásból

A kerékpározási teljesítmény a gluteális régióban kezdődik, az izmok gyűjteménye a combjain és a fenékében. Ezeknek az izmoknak a megadóztatása gyakori vagy intenzív kerékpározás révén fájdalmat okozhat az izom mélyén, mivel az izomban lévő miofibrillák természetes módon szakadnak a testmozgás során. Ez a szakadás végül meggyógyítja az erősebb izomépítést, de a folyamat lassú lehet. Olyan gyakorlatok, amelyek a következő nagy utazás előtt kulcsfontosságú területeket jelentenek az erőkifejtés és a nyújtás előtt, erős alapot biztosítanak Önnek, amely enyhíti az utazás után érzett fájdalmat. Ezek a gyakorlatok előzetesen megerősítik a gluteális régiót, így jobban képesek megbirkózni a kerékpáros edzés intenzitásával.

A nap videója

1. lépés

Hajtson végre egy alapvető nyakkendőt. Álljon egy álló helyzetben, a lábad elhelyezett váll szélességgel. Fogja meg a könyökét a kezével a fejeden. Lazítsa meg a lábad, hajlítsa meg a térdét és hajoljon előre, amíg a gyomra és a combod össze nem kerül. Ezután lassan egyenesítse ki a térdét, amíg mély benyomást nem érez. A nyakát lazítani kell, a fejed és a karok a padló felé mutatnak. Tartsa ezt a pózust 20-30 másodpercig, majd ismételje meg.

2. lépés

Az egyik láb stabilitását stabilizáló golyó segítségével hajlítsa meg. Feküdj le a padlón, a bokád stabil golyóval. Ha egy lábát felemeli a labdáról, húzza fel a labdát maga felé a másik lábával, miközben felemeli a csípőjét a padlóról. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és az alternatív lábakra. Teljesíts 10 ismétlést mindegyik lábon.

3. lépés

Egy egylábú box ugrik. Ez a gyakorlat egylábú ugrásból áll, ezért gondosan végezze el. Indítsa el az egyik lábát egy erős, mozgatható doboz vagy párkány előtt, amely körülbelül 12 "magas. Ezután ugorjon azzal a lábával, amelyen egyensúlyba kerül, és a doboz tetején ugyanazon a lábon tartózkodik. Ismételje meg tízszer minden egyes lábát.

4. lépés

Végezze el a bőröndöt. Kezdjük a karjaidat az oldaladon és a lábadat egymástól egy emelési állásban. Mindkét kezében egy súlyzót tart, lassan hajlítsa a térdét, és tartsa vissza a csípőjét, miközben a törzsét egyenesen tartja. Engedje le a súlyzókat mindkét oldalon, amíg a törzs el nem hajlik. Minél közelebb kerülsz a földhöz, mielőtt hajlítsa a törzsét, annál jobb. Teljes 10 ismétlés, majd pihenés.

Tippek

• Az izmok néhány napot igényelnek egy intenzív edzésből. A sokféle fehérjét egy jól körülírt étrend részeként vegye be, és nyugodjon meg pihenőnapokon, hogy az izmaidnak legyen esélye az edzés után újjáépíteni. A pihenőnapoknak fontos szerepet kell játszaniuk minden edzésprogramban, és segítenek enyhíteni a fájdalmad nagy részét.

Figyelmeztetések

• A hosszan tartó fájdalom izomtörést vagy más komoly problémát jelenthet.Ne végezzen olyan gyakorlatot, amely fájdalmat okoz, és forduljon orvoshoz vagy sportklinikához, ha a pihentetést és a nyújtást nem tudja enyhíteni.