Hogyan készítsünk menetrendet a napi étkezésekhez

Ha egyenesen fogyaszt, közvetlenül befolyásolja az energiaszintjét és a súlyát, mint amit eszel. Miközben a tápláló ételek elengedhetetlenek az egészséges életmódhoz, az étkezések időzítése szintén szerepet játszik az Ön egészségében. Ha rendszeres testmozgást folytat, az ételidőzítésnek támogatnia kell az edzésprogramot. Az étkezés rendszeres menetrendje segít abban, hogy egészséges táplálkozási rutinokba kerüljön, hogy a pályán maradjon.

1. lépés

Ellenőrizze szokásos napi menetrendjét, ideértve az ébredés idejét, az ágyhozzáférést, a munkába járást, a menetrend szerinti ebédszünetet és egyéb szabályos események a nap folyamán. Ezeket a feladatokat olyan ütemtervre szúrja be, amely az órát vagy a fél órát referenciaként lebontja.

2. lépés

Döntsd el, ha naponta szeretnél a szokásos három ételt fogyasztani, vagy eltöröled a kalóriabevitelt öt vagy hat kisebb ételre. Az American Council on Exercise szerint az egyik lehetőség az Ön személyes preferenciáitól függ és attól függően, hogy képes-e az élelmiszerfogyasztás ellenőrzés alatt tartani.

3. lépés

Ütemezzen legalább egy órával az edzés előtt, hogy a test ideje megemésztse azt, amit eszel. Nézd meg a szokásos edzésprogramodat annak meghatározásához, hogy az Ön napi ételei közel vannak-e ahhoz az időhöz. Tegye vissza az étkezést egy órával azelőtt, vagy addig nyomja vissza, amíg az edzés után nem.

4. lépés

Menjünk reggelente reggel, hogy energiát adjunk és reggel érezzük el az éhséget. Használja a tipikus ébredési időt, mint útmutató a reggeli megtervezéséhez. Ne várakozzon túl sokáig, miután ébredsz enni, nehogy túlságosan éhes legyen. A Weight-Control Information Network jelentése szerint közvetlen kapcsolat van a reggeli és az elhízás között, mivel azok, amelyek kihagyják a reggelit, túl nagyok.

5. lépés

Töltse ki a többi ételét, attól függően, hogy hány étkezést eszel egy nap alatt. A tipikus három étkezéshez írjon ebédre és vacsorára. Az ebédet gyakran a munkarendje szabja meg. Próbálja megtartani az étel közötti távolságot viszonylag egyenlően, nehogy túlságosan éhes legyen.

6. lépés

Adjunk egészséges ételeket az étkezési menetrend szerint, amire szükségünk van ahhoz, hogy éhezésünket tartsuk.