Hogyan tartsuk fenn vagy fogyasszunk súlyt a gyermekkori szülés alatt

A BabyCenter honlapja szerint a terhesség alatt 11 és 25 font közötti távolságot kell elérni. Ha azonban túlsúlyos vagy elhízott, akkor nem veszélyes a terhesség alatt a kis súlyt fenntartani vagy elveszíteni, hanem biztosítja az orvos számára az étrendet és a testmozgást. Mindazonáltal, ne fogyjon vagy tartsa fenn a súlyát szándékos kalóriatörés vagy túlzott edzés révén, ami veszélyes mind Ön, mind pedig fejlődő baba számára.

1. lépés

A tápláló ételek, mint például a brokkoli, a szárított bab és a nem zsíros tejtermékek, amelyek tele vannak foláttal, rosttal és kalciummal, amelyek szükségesek egészséges terhességhez.

2. lépés

Irányítsa az adagméreteket az American Diabetes Association által ajánlott "lemezes módszerrel". Töltse fel a tányér felét zöldségekkel, a lemezed egyharmadát keményítőtartalmú ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonával vagy rizszel, és az utolsó harmadikat hússzerű csirkével.

3. lépés

Gyakoroljon hetente kb. 150 percet. Tegyen bármilyen sportot vagy gyakorlatot, amely felkeltette Önt, mint pl. Úszás, gyaloglás, jóga vagy aerobik. Azonban ne lépjen kapcsolatba sportolással, jarring mozdulatokkal vagy olyan gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalják az ugrást.

4. lépés

Napi táplálék bevitelét és napi gyakorlatát figyelemmel kísérheti. Ez nemcsak azt biztosítja, hogy a terhesség ideje alatt megfelelő táplálékot kapjon, hanem segít a problémák és az egészségtelen minták észlelésében is.

Tippek

Kérjen segítséget. Az orvos vagy a szakmai dietetikus segíthet létrehozni egy étkezési tervet, amely teljesen érzi magát és elégedett.

• Figyelmeztetések

Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne az ételeiben vagy a táplálkozási szokásokban annak érdekében, hogy biztonságban legyen Önnek és a magzatnak. Mert a fejlődő baba extra kalóriát igényel, hogy fejlessze megfelelően a MayoClinic-et. com azt ajánlja, hogy várjon, amíg a szülés után a súlycsökkentésre összpontosít.