Hogyan mérsékelni a súlyt egy 30 perces gimnasztikával

Módosítsa a fogyás fogalmát a zsír elvesztésére. El akar veszíteni a nem hatékony tömegt, amely zsíros, nem funkcionális súly, amely izom. Ennek elsődleges módja az, hogy a megfelelő táplálkozáson keresztül kezelje a hormon-inzulint. Amint a táplálkozásod rendben van, az étkezési erőfeszítéseit egy hatékony, 30 perces körzési edzésprogrammal erősíteni fogod. A fél óra tökéletes ablak a zsíros-veszteségre irányuló edzéshez, mert gyorsan kimeríti az izmaidat, és a stressz hormonok tüske előtt megtörténik.

Napi videó

Az optimális táplálkozás és az intenzív edzés csökkenti a zsírt

1. lépés

Alacsonyabb a szénhidrátfelvétel napi 200 g alá. Ha szénhidrátot eszel, akkor a vércukorszintet felcsillanhatja, ami jelzi az inzulinszekréciót. Az inzulin belép a vérbe, és először a glükózt hordozza az agyba, majd izomba vagy zsírba. Ha túlzott glukózzal rendelkezik, az inzulin a glükóz zsírszövetbe juttatja, hogy trigliceridként tárolja. A vércukorszintet alacsonyan kell tartani ahhoz, hogy az izomzat felszabaduljon és zsírt szabadítson fel a zsírszövetből. Legalább a testtömeged gramm állati fehérje - tojás, hús, szárnyas és hal - naponta egészséges zsírokkal - fűszeres vajjal, kókuszolajjal, MCT olajjal és avokádonnal - és főtt zöldségeket fogyaszt. De korlátozza a gyümölcsöt a minimumra, mivel a fruktóz tragikus zsírégetési célokat követel.

2. lépés

Végezze el az összetett, többszörös, funkcionális mozgásokat. Az edzések során a lehető legtöbb izomrostot szeretné felszabadítani. Minél többet dolgozol ezekkel az izmokkal, annál több glükózt fog fogyasztani, és annál több zsírt fog égni. Csapatok, holtágak, prések, sprintek, doboz ugrások, torna, kettlebell munka, olimpiai felvonók és úszó sprintek kell, hogy a legtöbb a gyakorlása választás. Soha ne feláldozza a reprodukciót. Az utolsó dolog, amit akarsz, túlzottan meggyőző, és próbáljon ki valamit, amiért nem áll készen, ami kiesést okoz. A fejlődés a hosszú távú következetességről szól.

3. lépés

Változtassa meg mozgásait és intenzitását - a maximális kapacitás százalékában. Válasszon két és öt mozgás között, és dolgozzon egy áramkör formátumban, mindegyik fizikai kimerüléshez műszaki hiba nélkül. Ezt tegye meg többszörös tervezett pihenőidővel, amíg el nem éri a 30 perces pontot. Minden nap különböző mozgásokkal, terheléssel és szerkezettel kell rendelkezniük, mint az előző nap. Például az első napon az 1RM 50% -ában lehet maximálisan megismétlődni a back squat-okból, a pushups, a pull-upok, a box ugrások és a toes-to-bar egy percig, egymást követő egyperces pihenéssel az utolsó mozgás után. Ezt ismételje meg öt körben. A következő napon a következő felvonók mindegyikének 20 ismétlődését elvégezheti, akár 30 percen belül is, amennyit csak lehet: fejpántos sajtó, kettlebell hintáblák, orosz csavarások és lejtős sorok.

Szükséges dolgok

• Szerelvény
• Súly
• Súlyzók
• Kettlebells
• Húzódarab
• Ugrásdoboz

Tippek

• fáradtság, csökkentse az ellenállást vagy pihenjen tovább a folytatás előtt. Semmi sem fontosabb, mint a biztonság. A lehető leggyorsabb ütemben dolgozhat, mivel ez a maximális kimenet sokkal jobb eredményt produkál, mint ha könnyebbé teheti. Kerülje el, hogy egy bizonyos mozdulatot hetente kétszer jobban működjön. Ha hiányzik a napi energia, növelje a fehérje és a zsír bevitelét. Ne eszik felesleges szénhidrátot, vagy önveszteséget kockáztat. Ez nem a diétákról és a rövid távú erőfeszítésekről szól. Ez az egész életen át tartó fejlődésről szól. Egy áramkörben végzett munka lehetővé teszi, hogy rövidebb idő alatt több munkát érj el.