Hogyan fogyjon gyorsan a testmozgás nélkül?
Tartalomjegyzék:
Kevesebb, mint egy hónap nem ad elegendő időt, hogy jelentős mennyiségű súlyt veszítsen, különösen gyakorlása nélkül. Azonban bizonyos életmódbeli változásokat alkalmazhat, amelyek javítják az egészségét és támogatják a lassú, de folyamatos fogyást. Kerülje a böjt vagy édes diétát, amellyel megszünteti az egész élelmiszert, mivel ezek a tervek kockáztatják az egészséget. Ehelyett teremtsd meg a kalóriahiányt azzal, hogy a kalóriatartalmú ételeket helyettesíti az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, amelyekkel jobban érezzük magunkat. Ha orvosi okokból fogyni vagy a műtétre való felkészülésre van szüksége, beszéljen orvosával az ugrásszerű súlycsökkentő tervről.
A nap videója
1. lépés
-> Grapefruit Photo Credit: LindaParton / iStock / Getty ImagesÉlvezd a nem cukrozatlan grapefruit reggelire. Táplálkozási szakértő Dr. Mehmet Oz a magas rosttartalmú, magas víztartalmú és C-vitamint hitelesíti feltöltéssel, szabályozza az emésztést és a zsírégetést a rendszerből.
2. lépés
-> Friss gyümölcsök és zöldségek Photo Credit: Noel Hendrickson / Digitális látás / Getty ImagesTávolítsa el a magas cukor-, transzzsír-, telített zsír- és finomlisztek ételeit. Ezek az ételek üres kalóriákat és kevés táplálékot adnak hozzá. Cserélje ki őket friss gyümölcsökkel, friss zöldségekkel, hüvelyesek, édesített teljes kiőrlésű gabonákkal és mérsékelt részecskékkel, például avokádóval, magvakkal, diófélékkel és olívaolajjal.
3. lépés
-> Saláta fotó hitel: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesCsökkentse az adagméreteket. Ragaszkodj az egészséges ételek egyetlen adagjához. Amikor étkezik, rendelje meg a könnyű menüt, vagy ragaszkodjon egy enyhén öltözött saláta vagy húsleves alapú leveshez. Ha napi 500 kalóriát hoz létre a szervezet normális, szükséges összege alatt, heti 1 fontot veszítesz.
4. lépés
-> Sík vizet ivasson Photo Credit: Biztosíték / Biztosíték / Getty ImagesSós vizet inni. Szóda, szirupok kávéitalok, gyümölcsitalok, csomagolt finompék és ízesített víz hozzáadnak üres kalóriát a diétájához. A víz megtartja a hidratáltságot és elősegíti a jó emésztést. Az evés közben ivott víz lelassít, így hamarabb elfogyasz.
5. lépés
-> Séta a kutyád fotó hitel: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty ImagesAktivitás hozzáadása a naphoz. Nem szükséges a testmozgás a pulzusszám emeléséhez. Ehelyett, kezdd el a reggelet a háziállatokkal játszani vagy a kutyát sétálni. Csikorgass a kertben és a ház tisztítása közben nyúljon. Pace, miközben telefonon vagy televízióban beszél.
Tippek
- Használjon kisebb tányérokat, úgyhogy úgy néz ki, mintha normális adagokat fogyasztana.Ne nézzen televíziót, vagy olvasás közben eszik. Elveszíted azt, amit elfogyasztott, amikor zavart vagy.
Figyelmeztetések
- Beszélje meg orvosával a súlycsökkentési célokat mielőtt bármilyen étrendet elkezdenél.