Hogyan fogyasztható Gyors ivás Csak víz és étkezés Jól

Ha gyorsan fogyni szeretne, de úgy találja, hogy a gyakorlat nem könnyű eljutni, az étrend tisztítása hatékony alternatíva lehet. Túl sok kalória fogyasztása a testzsír egészségtelen felhalmozódásához vezethet. Ha nem vagy nagyon aktív a nap folyamán, az étrend kulcsfontosságú tényező lesz a súlyának elvesztésében. Az egyszerű adagszabályozás és az egészséges élelmiszerek választása elegendő lehet ahhoz, hogy rövid idő alatt könnyedén fogyjon. Az egyszerű táplálkozási irányelvekhez ragaszkodva helyes úton tehetsz.

A nap videója

1. lépés

A megfelelő ételeket enni. Ha gyakori alkoholt fogyasztanak, vagy gyakrabban fogyasztanak gyorsét, mint amennyit nem, akkor több, mint valószínű, hogy több kalóriát helyez el a szervezetbe, mint amire szükséged van egy időben. A rozsdás ételek általában nagy mennyiségű cukrot, nátriumot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak, amelyek mindegyike elősegíti a súlygyarapodást. Kerülje az ilyen élelmiszereket, és ragaszkodjon a sovány húsokhoz, gyümölcsökhöz, zöldségekhez, teljes kiőrlésű gabonákhoz és egészséges zsírokhoz. Ezek az ételek alacsony kalóriát tartalmaznak, és tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyek segítenek az izomépítésben és az egészséges emésztés előmozdításában - mindkettő gyorsabban fogyasztható.

2. lépés

Kisebb ételeket gyakrabban eszik. Az ételeket adagolva gyakrabban fogyaszthat. Az étkezés gyakrabban tartja az anyagcserét, és több kalóriát éget el. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint az emésztés mintegy napi 10% kalóriát tartalmaz. A gyakoribb étkezés azt is biztosítja, hogy a vércukorszintje normális maradjon, és megóvja az étkezéstől való túlfogyasztást. Ragaszkodjon a kis 200-300 kalóriás ételekhez, mindegyik nagyjából két-három órát egymástól.

3. lépés

Minden táplálékot elosztva táplálékot. A testsúlycsökkenéshez következetesen meg kell enni a tápanyagok megfelelő kombinációját. Ha túl sok szénhidrátot eszel egy étkezéskor, zsír tárolására lehet szükség, míg túl sok fehérje fogyasztása székrekedést okozhat. A National Strength and Conditioning Association szerint a napi kalóriák 20-35% -át kell enni a fehérjéből; 45 százalék és 65 százalék között a szénhidrátok; és az egészséges zsírokból körülbelül 15-25%. Alkalmazza ezeket az arányokat minden étkezéskor a megfelelő tápanyagfelvétel biztosítása érdekében.

4. lépés

Hidegesd a vizet. Az ivóvíz segít megragadni a helyet a gyomrodban, megakadályozva a túlfogyasztást. A víz segít az emésztés során, megtartja az ízületek kenését, és elősegíti az anyagcsere folyamatokat, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében. Ha hideg vizet iszol, ideiglenesen megmártózol a mag hőmérsékletén. A szervezet ezt úgy javítja, hogy több kalóriát bocsát ki, hogy a hőmérsékletet normálisra melegítse. Próbáljon naponta nyolc 8 uncia pohár vizet fogyasztani, hogy hidratálódjon.

Tippek

• A napi menü előkészítése. Ha azt írja le, amit eddig minden nap enni fog, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az egészséges étkezési ütemtervhez. Írd le mindent, amit eszel, hogy visszamenjen, és újraértékelje az étrend erősségeit és gyengeségeit. Cserélje ki az italokat, amelyek kalóriát tartalmaznak vízzel.

Figyelmeztetések

• Soha ne vágjon ki semmilyen specifikus tápanyagot - például szénhidrátot - az étrendből, kivéve, ha az orvos azt tanácsolta. Ez olyan hiányosságokhoz és tünetekhez vezethet, mint a fáradtság és a hipoglikémia. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrendi programot bevennének.