Hogyan fogyj le a reggelen?

Akár nemrég kigyógyultál sérülésektől, vagy már egy ideje,, a reggeli sétálás egy alacsony hatású tevékenység, amely segít kalóriát égetni és izomépíteni, különösen akkor, ha a tápláló ételek táplálékát mérsékelté teszik. A rendszeres gyaloglás sokkal jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni, és ez egy szelíd módja annak, hogy megkönnyítse a rendszeres edzésprogramot. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana, különösen ha sérülése vagy egészségi állapota van.

1. lépés

Élvezze a tápláló reggelit vagy a kis snacket, mielőtt sétálna, mint például egy joghurtos dióval és áfonyalencével, vagy egy maroknyi crackerrel, kövér mogyoróvaj. A fehérje és a szénhidrátok egyensúlya tükrözi a szervezetet, megakadályozza a sérülést és javítja az állóképességet.

2. lépés

Sétálj legalább 30 percet az időben, három napot hetente, hogy elinduljon. Ségy olyan gyorsan, ahogy jól érzi magát; lassítson, ha szükséges. Ha nem tudja befejezni a teljes séta reggel, szünetet tartson, és befejezze a többi séta délután vagy este.

3. lépés

Egészséges gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek tápláló egyensúlyát, és minden étkezés során sovány fehérjét fogyasszon. A telített zsírral, például a vörös húsra és a vajra nagy mennyiségű, többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokból álló ételek, például az olívaolaj és a hal. A testsúlycsökkenéshez kalóriahiányt kell létrehoznia a szervezetben, ha több kalóriát éget el a fizikai aktivitással, mint rendszeresen fogyaszthat. Kevesebb kalóriát fogyasztva, és a gyalogos edzést a rutinodba bevonva elérheti ezt a kalóriahiányt és fogyást.

4. lépés

Adjon időközönként sebességet gyaloglás vagy futás a reggeli edzés, mint a test erősebb. Még akkor is, ha nem futtatod az egész időt, ha néhány percig futsz a rutinodba, még több kalóriát égetsz meg, és extra edzést adsz az izmaidnak.

5. lépés

Kapcsolja fel gyalogos formáját, hogy növelje az intenzitást és több kalóriát égessen. Próbálja ki a "Groucho Walk" -ot, Dr. Martica Heaner a "Fitness" magazinban javasolja: Vegyünk egy nagy előrelépést a jobb lábával és térdre hajlítsuk kissé. Préselje le a nadrágját, és nagy lépést tett a bal lábával, lassan a földre lengve. Hajlítsa meg a karjait, és öklözze a kezét; lengetve a karját, ahogy mozogsz a lábadon. Folytassa egy percig, mindkét térd és könyökök meghajlítva.

Tippek

Sétacipőket és kényelmes ruházatot viselnek edzés közben.

• Figyelmeztetések

Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a gyakorlást; forduljon orvosához, ha ez a fájdalom folytatódik.