A gyomor és az arczsír elvesztése <[SET:descriptionhu]A gyomor és az arczsír elvesztése < < hogyan csökken a gyomor és az arczsír

A gyomor és arczsír elvesztése megváltoztatja a megjelenését - és javítja az egészségét. A test felesleges kalóriákat helyez el zsírként a bőr alatt, a "szubkután zsír" néven. A gyomorzsír, a hasi zsír magában foglalja mind a bőr alatti zsírt, mind a szervezet legveszélyesebb zsírt, a zsigeri zsírt. Ez a zsír leplezi a szerveket, és károsíthatja az egészségét. A kardió, az erőkifejtés és az érzékeny étrend kombinációja képes megszüntetni a felesleges testzsírt, az American Council on Fitness azt tanácsolja. Ahogy csökkenti az összes testzsírt, a gyomra és az arca megnagyobbodik.

A nap videója

1. lépés

Növelje a kardióját. Sétáljon élénken, indítsa el a mini-trambulin, kerékpár, tánc, medence aerobik, aerobik, harcművészeti alapú aerobik vagy egyéb folyamatos, ritmikus aktivitás legalább 20 percig hetente háromszor. Növelje edzését a hét 60 napján a legtöbb napra a zsírégetés és a testsúlycsökkenés érdekében, javasolja az American Council on Exercise.

2. lépés

Végezzen ellenállást hetente legalább kétszer 20 percig minden munkamenetben. Használjon ellenálló szalagokat, vagy emelje meg a súlyokat, hogy megtartsa az izmokat, és tartsa az anyagcserét az étkezés során. Fokozza a legtöbb gyakorlatot a lábadon, a háton és a mellkasán. Ezeknek a főbb izmoknak a képzésével a legtöbb kalóriát égetheti el, és elősegítheti az anyagcserét, hogy több kalóriát égjen el.

3. lépés

A hét legnagyobb napjaiban részt vegyen a fő képzésben. Ragadd meg a ráncokat, a deszkákat, az oldalsó deszkákat és a lábszárat, hogy megerősödjön a hasi izmok - az obliques, a rectus abdominis és a transversus abdominis - és a hátad. Az ab-izmok erősítése erősen meg tudja szilárdítani a midsection-t, így az extra zsír elvesztése után szigorúbbnak tűnik; és egy erős mag segíthet megtartani a hasát / javítani a testtartásodat

4. lépés

Csökkenteni a kalóriabevitelt. Kalóriahiányra van szükség a testsúlycsökkenéshez. Használjon egyszeresen telítetlen zsírokat az étrendben telített zsírok helyett. A majonézes gabonakészítményekben egy avokádó egynegyedét pótolták. Olívaolajat használjunk tejszínes salátaöntetek helyett, sajt vagy vaj helyett diófélék vagy diófélék. Egyedül telítetlen zsírban gazdag táplálék segít megelőzni és csökkenteni a hasi zsírt, állítják azok a kutatók, akik 2007 márciusában közzétették a "Journal of Diabetes Care" eredményeit. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret és tésztákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Tippek

• A sötét csokoládé, az olajbogyó és az édesanyák egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Mint az olívaolaj és az avokádó, magas a kalóriák. Egyszerűen enni őket. Csökkentse a telített zsírokat és a transzzsírokat a szív egészségére, és elkerülje a túl sok zsírt. A kardio és a nagy izomcsoportok kiképzése guggolással, tüdővel, holtfelszerelésekkel és padlizsánnyal segítheti a hasi és az arczsír elvesztését a teljes testzsír elégetésével.Akár 2 font fokozatos súlycsökkenés. egy hét megnöveli az esélyeit, hogy tartsa távol a túlsúlyt. A célok kitűzése és az előrehaladás nyomon követése egy étellel és gyakorlattal foglalkozó folyóirat segítségével hosszú távú fejlesztéseket tehet a táplálkozásban és a fitneszben.

Figyelmeztetések

• Beszéljen orvosával a súlyáról és az egészségügyi aggodalmakról.