Hogyan lehet elveszíteni az alsó hasüremkedést

Sokan nehezen tudják megszabadulni az úgynevezett alsó hasi dudoroktól. Több száz situps és gyomor dörzsölés nem fog megszabadulni ettől az extra alsó zsírtól. Az alsó hasa zsír csökkentése érdekében testzsírégetést kell kifejtenie a cardiovascularis edzéssel, valamint az izomzatot speciális célzott gyakorlatokkal. A táplálkozás is fontos szerepet játszik a zsírégetésben, valamint a megfelelő hidratálásban.

A nap videója

1. lépés

->

Anya és lánya ugrókötél a szabadban.

Run, ciklus, ugrás kötél vagy egyéb típusú cardiovascularis edzés. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy gyakoroljon 40-60 percet, hetente öt napot a hatékony fogyás és a súlycsökkenés megelőzésére. Ügyeljen arra, hogy kényelmes futócipőt és laza ruházatot viseljen. Melegítsd fel izmaidat úgy, hogy öt percen át közepes sebességgel járj az edzés megkezdése előtt.

2. lépés

->

Az asszony ült.

Erőssé tegye az alsó gyomrában lévő izmok hangerejét és húzását. A láb emeli az alsó hasizmokat. Végrehajtásra, feküdjön le a hátán a padlón és a lábad előtt állva kinyújtva. Húzza meg hátat és lábát, és a karjait az oldalán, közben emelje fel a lábát 6 cm-rel a talajról. Helyezze vissza a lábad és ismételje meg ezt a 10-szer; csinálj három 10 ismétlést. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente kétszer nem egymást követő napokon.

3. lépés

->

Az ember, aki láb dörzsöl.

Végezze el az emelt lábszárakat. Feküdj le a padlón, a lábad elé állítva. Keresse meg a lábát, és emelje fel a lábát mellkasára. Helyezze kezét a fejed mögé, és emelje fel a vállát a padlóról. Győződjön meg róla, hogy a gyomrot szorosan tartja és a hátát egyenesen tartja. Vigye vissza a padlóra, és ismételje meg 10-szer; összesen három. Növelje a lábát kétszer hetente kétszer más napokon.

4. lépés

->

Grillezett csirke saláta.

Egyél kevesebbet és fogadjon el egy egészséges étrendet. Csökkentse napi 500 kalóriájával a teljes kalóriabevitelt, és csökkentse a zsírmennyiséget az összes kalória kevesebb mint 30% -ánál. Rengeteg szálas gazdag ételeket, például friss gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. A szál csökkenti a puffadást, mivel segít az emésztésben. Ezenkívül hosszabb ideig is érzelmesebbé teheti magát, ami segíthet megakadályozni, hogy az egészségtelen táplálkozási lehetőségekről szórakozzon. Snack egy csomó dió helyett cukorka. Egyél sok fehérjében gazdag étel, mint a csirke, hal, sovány vörös hús és szója termékek. Fehérje segédeszközök az izomvisszanyerésben, ami fontos, ha csökkenteni szeretné az alsó hasüregét.

5. lépés

->

Nő ivóvíz pohár.

Ilyen sok vizet. A víz segíti az emésztést és felgyorsítja az anyagcserét. Naponta 8-10 pohár vizet fogyaszthat a nap folyamán hidratálva. Ha meg akarja elveszíteni az alsó hasi hasa duzzanatot, akkor fontos, hogy hidratálódjon. Adjon hozzá egy pohár vizet minden edzés órájához.

A dolgok, amire szükséged lehet

• Futócipők
• Laza ruhák
• Ugrás kötés
• Kerékpár
• Víz

Tippek

• az ezt meghaladó összegeket egészségtelennek tartják.

Figyelmeztetések

• Beszéljen orvosával, mielőtt új súlycsökkenést vagy edzésprogramot indítana.