Hogyan fogyasszunk testzsírt a terhesség alatt

A terhességed az izgalom és a várakozás ideje, amikor újszülött csecsemőjét várod. A terhesség ideje alatt több lehetőség van a testmozgás programjának fenntartására, és fenntartja testtartalmát. A terhesség nem egy idő, hogy kövesse a súlycsökkentő étrendet, de vannak konkrét lépések, amelyek a terhesség alatt elveszíthetik a testzsírt. Figyelembe véve a terhességgel és a terhességgel kapcsolatos lehetséges mellékhatásokat, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené edzésprogramját.

A nap videója

1. lépés

Tervezzen legalább heti 150 percet. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma 150 perces mérsékelt intenzitású tevékenységet ajánl az egészséges nők számára. Ez az időkeret és az intenzitás szintje elősegíti a fitneszt, miközben a felesleges kalóriákat és testzsírt elégeti.

2. lépés

Kiválaszthatja az alacsony hatású gyakorlatokat, amelyeket élvezhet. A minta gyakorlatok közé tartozik a kocogás, úszás, víz aerobik, jóga és kerékpározás. Kombinálhatja a kardio gyakorlatokat a rugalmassági gyakorlatokkal és az edzésgyakorlatokkal. Az éppen gyakorolt ​​gyakorlatok segítségével megakadályozhatja, hogy motivált legyen egy olyan mókás és izgalmas edzésre, amely a testzsírt égeti el.

3. lépés

Növeli fokozatosan az edzés intenzitását, ahogy a fitnesz szintje javul. Például, kezdődjön a gyaloglás mérsékelt ütemben egy mérföldre három napot hetente, majd hozzáadni dombok vagy nagyobb távolság, ahogy javul.

4. lépés

Hallgassa meg testét minden edzés során. A terhesség olyan időszak, amikor a tested adott figyelmeztető jeleket az Ön egészségére. Figyeljen a szédülésre, a légszomj vagy szokatlan kellemetlenségre. Azonnal forduljon orvosához, ha bármilyen rendellenes állapotot tapasztal.

5. lépés

Kerülje el a pattogó, jarring vagy ugró gyakorlatokat, amelyek hirtelen irányváltást okoznak, ami a hasi sérüléseket okozhatja. Egyes orvosok azt is javasolják, hogy elkerüljék azokat a gyakorlatokat, amelyek az első trimeszter után fekszenek a hátadon.

6. lépés

Élelmiszeri naplózással figyelje az ételt. A hangsúly nem kifejezetten a kalóriabevitelre, hanem a megfelelő mennyiségű tápanyag fogyasztására, miközben sok vizet fogyaszt. A napló segítségével nyomon követheti és felügyelheti az étkezést, ahogyan a hangulata és az éhezési szinted megváltozik.

7. lépés

A terhesség egészséges súlygyarapodásának figyelése. A terhesség alatt a súlygyarapodás természetes, és a terhességgel járó fitnesz szintjéhez igazodik. A lassú és állandó testsúlygyarapodás a legjobb módja a felesleges testzsír szabályozásának, ahogy a terhesség folytatódik. Az egészséges testsúlynövekedés kb. 25-40 font között van., attól függően, hogy a testsúlyod terhesség előtt történt.

Szükséges dolgok

• Kardiológiai edzés berendezések
• Könnyű súlyzók
• Rezisztencia sávok
• Élelmiszeri napló
• Mérleg

Tippek

• Forduljon egy regisztrált dietetikushoz egy személyre szabott egészséges táplálkozási tervhez hogy elősegítse a testzsír elvesztését.

Figyelmeztetések

• Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt a terhesség alatt próbálja elveszíteni a testzsírt.