Hogyan fogyjon a hasa súlya 3 hónap alatt terhesség

A hasi testsúly különösen nehéz elveszíteni a terhesség után. Az elmúlt kilenc hónap folyamán a teste felkészült a csecsemőre azáltal, hogy kihúzza a hasüreg izmait, megváltoztatja a csípő formáját és kiterjeszti a medencefenékét. Bár valószínűleg nem elégedett a gyomor utáni megjelenésével és erejével, a terhesség után elveszítheti a testtömegét egy kis szorgalommal.

A nap videója

1. lépés

Vegye figyelembe az étrendjét. Ha szoptat, akkor már extra kalóriát éget át ápolással; forduljon orvosához, mielőtt kalóriát vágna, hogy ne veszélyeztesse a tejet. Ha nem szoptat, csökkentse napi kalóriáit 500-mal, hogy körülbelül egy fontot veszítsen hetente, mondja a MedlinePlus. Bár a spot-redukció nem lehetséges a kalóriahiány miatt, a szervezet általában a leginkább energiatároló területekre irányítja a testét. Ha több súlyt hordoz a hasában, akkor valószínűleg néhány héten belül változást észlel.

2. lépés

Beszéljen orvosával arról, hogy készen áll-e ismét gyakorolni. A legtöbb jó állapotú nő, akik rendszeresen gyakoroltak terhességüket, vagy hagytalan születésűek voltak, könnyű gyakorlatokat kezdhetnek a kézbesítéstől számított napokon belül. Azok a nők, akik nem rendszeresen gyakorolnak, akiknek szövődményei voltak vagy C-szakaszon mennek keresztül, hosszabb ideig kell várniuk, mielőtt biztonságban megérintené az edzőtermet.

3. lépés

Menj vissza a nyomvonalhoz, az útra vagy a futópadra. Ha kezelőorvosa megadja neked a menetet, a könnyű kardio ajánlott sok új anya számára, hogy visszatérhessen egy egészséges és aktív életmódba anélkül, hogy túlzott stresszt okozna a szervezetben. A kardiovaszkuláris testmozgás segít Önnek kalóriatartalmon, növelve a kalóriahiányt a maximális hasmenéshez. Tájékoztassa kezelőorvosát az edzés során okozott vérzésről, és hagyja magát időben visszatérni az edzés intenzitására, mielőtt terhes lenne.

4. lépés

Nyomja meg a súlyokat orvosa engedélyével. Ha megkaptad az OK-t, javítsd a hasad megjelenését azáltal, hogy az alsóbb edzésekre, például a lábfej emelésére, a hajlított csípőízületek emelésére és a lapos padra fekszik. Kiegészítő bónuszként az erőkifejtés nemcsak segítheti az erő növelését és a gyomor méretének csökkentését, hanem segít a haszálódás javításában a bőr megerőltetésében.

5. lépés

Tartsa be a babát az edzésekbe. Ha visszatérsz a rendszeres kardio edzésekhez, egy bébi kocogó segítségével kényszeríthetsz arra, hogy jobban vegye be a magzat izmait, hogy a testét megelőzze. Sok egészségügyi klub is kínál az anya és a baba fitness osztályok, amelyek lehetővé teszik, hogy éget kalóriát, miközben megmutatja a gyermeknek a fizikai alkalmasság fontosságát.

Szükséges dolgok

• Erősítő felszerelés
• Baby jogger

Tippek

• Hallgassa meg testét. Ha a blokk körül egy kört könnyű, adj hozzá egy másikat. Ha a 10 alacsonyabb testteljesítményű lánc három csoportja túl sok, akkor csak egy vagy két készletre van szükség.

Figyelmeztetések

• Ha bármilyen fájdalmat, vérzést vagy abnormális érzést tapasztal, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt folytatná edzésprogramját.