Hogyan lehet lazítani a szoros izomzatot jógával
Tartalomjegyzék:
A szoros izomzat különösen fájdalmas lehet. Minden lépés, minden lépcső felmászott kényelmetlenséget okoz, nem beszélve arról, hogy megpróbál valami megerőltető dolgot megtanulni, például túrázás vagy kerékpározás. A csípő rugalmassága, beleértve az ágyék izmait, elengedhetetlen ahhoz, hogy könnyedén mozogjon mindennapi életében és aktív életében. Néhány jóga pózok rendszeresen segítenek lazítani a feszes izmokat.
A nap videója
Reclined Bound-Angle Pose
Ez a passzív feszítés remek módja annak, hogy pihenjen egy edzés után. Ha az ágyékizmok nagyon szorosak, szükséged lesz jóga blokkokra vagy párnákra, amelyeket térd alatt helyezhetsz el.
Hogyan:
Helyezze a hátát egy jóga matracra, karjaival kiterjedve a tested mellett. Hajlítsa a térdét, és vigye össze a lábát. Hagyja, hogy a térd lehulljon mindkét oldalra. Ha az ágyék izmai nagyon szorosak, helyezzen egy jógablokkot minden térd alá. Állítsa be a lába helyzetét akár közelebb vagy távolabb a csípőjétől, attól függően, hogy a csípő szorosan van-e távolabb, annál könnyebb a nyújtás. Tartsa ezt a pozíciót akár három percig is.
->
Garland Pose
Ez egy kihívásokkal teli aktív póz, amely először nehéz lehet a nagyon szoros csípőkkel rendelkezők számára. Ön fokozatosan dolgozhat belőlük egy jóga blokk és egy összehajtogatott jóga matrac segítségével.
Hogyan:
Lábbal lépjünk el a csípő távolságtól vagy szélesebbektől, ha a csípőid nagyon szorosak. Csúsztasd le annyira, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy támaszkodnád a törzsét. Tartsa a lábát laposan a szőnyegen; ha nem tudsz, akkor tekerje fel a jóga matyád végét, hogy támogassa a sarkát. További támogatásért helyezz el egy jóga blokkot a feneked alatt a legalacsonyabb, közepes vagy legmagasabb magasságon, ez utóbbi pedig a legjobb hely azok számára, akiknek nagyon szoros csípője van.
Nyissa ki a combját szélesebbre, mint a törzsét, és annyira hajoljon előre, hogy hordja a könyökét a belső térdébe. Nyomja össze a tenyerét a mellkas előtt. Nyomja meg a könyökét a belső térde ellen, és nyomja a belső térdeit a könyökébe, hogy meghosszabbítsa az izmokat. Folytassa a gerinc hosszabbítását. Itt maradhat egy percig.
Olvass tovább: Csípőnyitó gyakorlatok
Széles lábbelített előretekerés
Ez az állandó testtartás kiterjeszti az izmok izomzatát, a combok fenekét és a hátsó részét.
Hogyan kell:
Álljon a szőnyeg tetején és lépjen jobb lábadra a szőnyeg hátuljához. Forduljon oldalra és kinyissa karjait oldalra. A kezeit a lábai fölé kell igazítani. Lábbal párhuzamosan fordítsa kissé a lábujjaidat.A lapos hátsó résznél kezdj el előrehajlódni a dereknál, és tenyerét a vállak alatt a talajra kell húzni.
Inhaláljon és kiterjeszti a gerincét, majd exhale és hajtsa előre, amennyire csak lehet, anélkül, hogy hátat fordítanának. Fogd meg a bokádat vagy a lábad oldalát. Tarts itt 5-10 lassú, mély lélegzetet. Séta a kezét a vállak alatt. Helyezze kezét a csípőre és egy lapos hátra, emelkedjen felfelé állva.
Crescent Lunge
Ez a lengéscsillapítás kiterjed az ágyék izmairól, valamint a csípő flexorokról, glutationokról és quadricepszekről.
Hogyan kell:
Lépjen a jobb lábadra egy lábszárig. Maradjon a jobb láb lábujjain, és engedje le a jobb térdét a szőnyegre. A bal térdnek 90 fokos szögben kell lennie, és a láb a térde alatt áll. Húzza előre a jobb csípőjét, és a bal csípőjét a tetején lévő téglalap tetejére terelje.
Inhalálja és emelje fel a karját a mennyezet felé. Tartson itt, vagy vegye tovább, ha megnyomja a jobb lábujjakat, hogy felemelje a jobb térdét a szőnyegről. Húzza ki teljesen a jobb térdét és kissé alacsonyabbra süllyedjen az első térdében. Tartson öt mély lélegzetet, majd váltson oldalra.
További információ: A legjobb 10 jóga gyakorlatok a csípőfájdalomhoz
