Az emésztőrendszer elindítása
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Diétás szál 101
- Száloptika és emésztőszervi egészség Mindkét típusú rost szerepet játszik az emésztőrendszernek az egészséges állapotban tartásában. Az oldható rostok gélje segít az emésztés lassításában, ami tovább érezheti magát. Az oldhatatlan rostok termése olyan, mint egy seprű, söpörő táplálékot, és gyors mozgását az emésztőrendszeren keresztül, ami elősegíti a szabályosságot és megakadályozza a székrekedést. Ezenkívül ömlesztve is hozzáadódik a széklethez, lágyabbá és könnyebbé téve. Ezenkívül a szál segít megakadályozni a divertikuláris betegséget, amely akkor következik be, amikor kis vastagbél alakul ki a vastagbél alján és gyulladásgá válik.
- Az el nem oldódó rostban gazdag ételekre fókuszáljon, ha az emésztőrendszer lassú. Az egész szemek, mint a korpa és a teljes búza, valamint a bab és a hüvelyesek különösen gazdag oldhatatlan rostokban. Az oldhatatlan rostok jó növényi forrása spárga, friss cékla, brokkoli, kelbimbó, zöldbab, kelkáposzta, fagyasztott okra, édesburgonya, borsó, spenót és fehérrépa. Néhány gyümölcs is jó oldhatatlan rostforrás, beleértve az alma bőrrel, sárgabarack, áfonya, füge, mangó, narancs, őszibarack, körte, kivi, szilva, málna és eper.
- Kerülje a szálbevitel növelését egyszerre. Ez kellemetlen emésztési tüneteket okozhat, pl. Gáz és puffadás. Ehelyett fokozatosan növelje a bevitelt néhány hét alatt, és mindenképpen igyon sok vizet. A felnőtteknek napi 25-38 gramm szálat kell kapniuk, az Orvostudományi Intézet szerint. Az idősebb felnőtteknek valamivel kevesebbre van szükségük. Kerülje az étrend megváltoztatását, anélkül, hogy orvosának el kellene zárnia más lehetséges okokat.Az emésztőszervi megbetegedések jelenlétében a szálak növekedése tüneteket okozhat.
amikor az emésztőrendszer egészséges, hatékonyan feldolgozza a tápanyagokat az Ön által fogyasztott ételekből és olyan következetes bélmozgásokat termel, amelyek puha, terjedelmes és könnyen átadható. Ha az emésztőrendszer lelassul, először nézze meg kezelőorvosát, hogy kizárjon súlyosabb okokat, például gyulladásos bélbetegségeket. Ha lassú emésztőrendszert kell indítania, az uralkodó tanács az, hogy növelje a szálbevitelt. A rostanyag fontos szerepet játszik az emésztőrendszerben.
A nap videója
Diétás szál 101
A szálak a durva szálaknak nevezhetetlen növények emészthetetlen része. Annak ellenére, hogy ez a növényi anyag áthatolhatatlanul áthalad a testén, fontos szerepet játszik az emésztőrendszerben. Kétféle rostot kap az étrendből. Az oldódó rost vízben oldódik és az emésztés során gélré alakul. Néhányféle oldható rost segít csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterint. A másik típus, az úgynevezett oldhatatlan szálak, nem oldódik fel vízben. A legtöbb rosttartalmú élelmiszer keveréke mindkét típusnak.
Száloptika és emésztőszervi egészség Mindkét típusú rost szerepet játszik az emésztőrendszernek az egészséges állapotban tartásában. Az oldható rostok gélje segít az emésztés lassításában, ami tovább érezheti magát. Az oldhatatlan rostok termése olyan, mint egy seprű, söpörő táplálékot, és gyors mozgását az emésztőrendszeren keresztül, ami elősegíti a szabályosságot és megakadályozza a székrekedést. Ezenkívül ömlesztve is hozzáadódik a széklethez, lágyabbá és könnyebbé téve. Ezenkívül a szál segít megakadályozni a divertikuláris betegséget, amely akkor következik be, amikor kis vastagbél alakul ki a vastagbél alján és gyulladásgá válik.
A rostanyag megszerzése a táplálkozásbanAz el nem oldódó rostban gazdag ételekre fókuszáljon, ha az emésztőrendszer lassú. Az egész szemek, mint a korpa és a teljes búza, valamint a bab és a hüvelyesek különösen gazdag oldhatatlan rostokban. Az oldhatatlan rostok jó növényi forrása spárga, friss cékla, brokkoli, kelbimbó, zöldbab, kelkáposzta, fagyasztott okra, édesburgonya, borsó, spenót és fehérrépa. Néhány gyümölcs is jó oldhatatlan rostforrás, beleértve az alma bőrrel, sárgabarack, áfonya, füge, mangó, narancs, őszibarack, körte, kivi, szilva, málna és eper.
Ajánlott bevitel és figyelmeztetés
