Hogyan lehet tartani a gyomrot addig, amíg terhes

A terhesség alatt való tartózkodás nemcsak csökkenti a túl nagy súlyt, hanem előkészíti testét a munkaerő és a gyermek születése miatt. A terhesség alatt való tartózkodás segít abban, hogy sokkal gyorsabban ugorjon vissza a baba előtti súlyára és méretére. Az American College of Sports Medicine megállapítja, hogy egy egészséges, normális terhességű nő folytathatja rendszeres testmozgását, vagy új terhességi programot kezdhet a terhesség alatt. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza, melyik kardio és tonizáló gyakorlatok megfelelőek az Ön számára.

Day of the Day

1. lépés

Egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrléssel töltöttünk. A BabyCenter szerint. com, egy nőnek meg kell szereznie az 1 és 5 kiló az első trimeszterben és 1 font hetente a teljes terhesség alatt.

2. lépés

Rendszeresen csekély vagy közepes hatású kardio. A kardio edzések, mint például az úszás, a gyaloglás és az aerobik, segítenek megőrizni a gyomrot és a test többi részét testét és tónusát.

3. lépés

Regisztrálj egy jóga osztályra. Bizonyos jóga pózok, mint a medencepánt, a lefelé néző kutya és a macska tehén, erősítik a hasizmokat, valamint megkönnyítik a fájdalmat és fájdalmat.

4. lépés

Kegels. Mivel a baba továbbra is nő, túlzott nyomást gyakorol a gyomrára és a húgyhólyagra, ezzel növelve a hólyag-szabályozás problémáit. A kegelek segítenek megerõsíteni az izmokat, amelyek a vizelés megkezdéséhez és abbahagyásához, valamint segítik a kiengedést. Végezze el a Kegeleket az asztalánál, vagy pihenjen a kanapén.

5. lépés

Kerülje el a situps és crunches a terhesség alatt. A hátán fekve a vér és a tápanyagok mennyisége korlátozható. Ez a helyzet negatívan befolyásolja a vérnyomását is.

Tippek

• Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen terhességi terhességet tervezne. Mindig néhány percet töltsön fel és hűtsön le. Viseljen kényelmes és támogató cipőt és ruhát gyakorlása során. Tartson gyakori szünetet és igyon sok vizet.

Figyelmeztetések

• Kerülje el az intenzív ütemben való gyakorlást. Ha olyan keményen gyakorolsz, hogy nem tudsz lélegezni, akkor valószínű, hogy a baba sem tud lélegezni. Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha mellkasi fájdalmat, szédülést, fáradtságot, hüvelyi vérzést, összehúzódásokat vagy légszomjat tapasztal.