Hogyan tartsuk a kalcium-kiegészítőket a szülést okozó

A kalcium elengedhetetlen a különféle élettani folyamatokhoz. A szervezet nem termel kalciumot, így elég kalciumot kell kapnia a diétájából. Az 50 éves kor felnőtteknek napi 1 000 mg kalciumot kell kapniuk, és az 50 év feletti felnőtteknek napi 1 200 mg-ot kell kapniuk. A tejtermékek a kalcium elsődleges táplálékforrása. Ha nem tud fogyasztani vagy elfogyasztani az ételtól, orvosa valószínűleg javasol egy kalcium kiegészítőt. Tehet lépéseket annak érdekében, hogy a kalciumszupplementumok ne okozzanak székrekedést, ami az egyik vezető mellékhatás a kiegészítéssel kapcsolatban.

1. lépés

Kezdje a kalcium kiegészítést egy napi 500 mg-os adaggal egy hétig. Adjunk hozzá egy másik 500 mg-os adagot egy hét múlva. Ha kezelőorvosa harmadik adagot ír elő, adja hozzá a harmadik héten. Ha a szervezeted fokozatosan alkalmazkodik a kalcium növekedéséhez, elősegíti a székrekedés megelőzését. Alkalmazza ezt a módszert hasonlóan akkor is, ha az előírt dózisok nem azonosak; osztja ki a teljes összeget három, és építeni hozzá három hét alatt.

2. lépés

Tartsa be egyszerre több mint 500 mg kalciumot. Ez az egész test képes elnyelni egyszerre, jegyzi meg a University of Maryland Medical Center.

3. lépés

Adja hozzá a rostot az étrendhez. Különösen nagyobb mennyiségű oldhatatlan szálat kapjunk a teljes szemekből, zöldségekből és magvakból. Az oldhatatlan szálak segítenek a bélmozgás rendszeres kezelésében és a székrekedés megelőzésében. Szintén hozzáadjunk oldódó rostokat a hüvelyesekből, gyümölcsökből és diófélékből.

4. lépés

Mindennap 6-8 pohár vizet fogyaszd. Ez különösen fontos a székrekedés megelőzéséhez hozzáadott étkezési rostokkal.

5. lépés

Beszéljen kezelőorvosával, ha más gyógyszereket vagy kiegészítőket is szed, kötelező hatást vagy székrekedést okozva. Kérjen egy másik dózist vagy alternatív kezelést.

6. lépés

Forduljon orvosához az alacsonyabb kalcium-kiegészítő dózisról, vagy a kalcium-kiegészítés típusának megváltoztatásáról. A különböző típusú és alacsonyabb dózisok jobban tolerálhatók, és kevesebb mellékhatást okozhatnak, mint például a gyomorhurut és a székrekedés. A kalcium-karbonát-kiegészítők általában az adagon belül a legelemibb kalciumot tartalmazzák, míg a kalcium-citrát, a kalcium-foszfát és a kalcium-glükonát minden adag kisebb mennyiséget kínál.

Figyelmeztetések

Forduljon kezelőorvosához, mielőtt elkezdené a kiegészítő kezelést, és említse meg az Ön által tapasztalt mellékhatásokat.