Hogyan fáradjon a fáradt lábak

A gyakorlása durva, ha fáradt, fájó lábai vannak. A kemény, lapos felületeken járva a lábak befelé fordulhatnak úgy, hogy sérüljenek a borjú izmok. A lábad lecsapódik és megfordul a természetellenes padló vagy rosszul illeszkedő cipő befogadására, ami nyomást gyakorol a lábad izomzatára. A lábad fáradtnak érzi magát az éjszaka folyamán, izomfájdalmakkal borítja a borjakat és a térd mögött. Szerencsére ezek a tünetek csökkenthetők otthon.

Day of the Day

1. lépés

Ülj le és pihenj nap mint nap többször is, különösen, ha egész nap a munkádban állsz. Figyelmen kívül hagyja a kísértést, hogy futtasson megbízásokat a munkavégzés során; töltsd le az időt üldögélve a lábad és a lábad tömegével.

2. lépés

Merítse a borjakat és a lábát meleg vízben, vagy menjen úszni egy fűtött medencében. A meleg ellazítja az izmokat és stimulálja a keringést. Az American College of Reumatology egyik tanulmánya szerint a meleg, derék, magas vízben végzett testmozgás csökkentette az alsó lábfájdalmat a fibromyalgiában szenvedő nőknél. Ezek a nők hosszú távú javulást élveztek, és a program befejezése után is fenntartották az izom erejét.

3. lépés

Végezze el a borjúnyújtó gyakorlatokat. A nem megfelelő nyújtás és az izomfáradtság fájdalmas izomgörcsöket okozhat. Az Amerikai Ortopéd Sebészeti Akadémia egy gyakorlatot ír le a borjak nyújtására. Hajlítsa előre a falhoz egy lábat a másik előtt. Egyenítse ki a hátsó lábát, és próbálja meg a sarokját a padlóra helyezni. Tartsa meg az első lábát hajlítva. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig. Kapcsolja be a lábát és ismételje meg.

4. lépés

Viseljen olyan ortotikus cipőket, amelyek a túlzott pronációt korrigálják. Ez a speciális lábbeli korlátozza lábának hajlamát, hogy befelé forduljon. Előre formázott ortotikus készülékek állnak rendelkezésre, ha a problémája sem krónikus, sem akut. Forduljon a pajzsmirigyhez egyéni ortopédiai készítményekhez, ha a lábai rendkívül fáradtak vagy több mint egy pár napig tapasztalja ezt a fáradtságot.

5. lépés

Legyen aludt párnával vagy hajtogatott takaróval a lábad alatt, hogy felemelje a lábát a szíved felett. Ez csökkenti a lábak, bokák vagy lábak bármilyen puffadtságát vagy gyulladását.

6. lépés

Cserélje ki a cipőjét. A nem megfelelő lábbeli okozhatja, hogy rossz állással álljon, növelve a hátfájás, a csípő és a lábak izomrendszerét. Viseljen olyan cipőket, amelyek jól illeszkednek, szilárd támaszt nyújtanak, és kényelmesen érezhetik magukat órákon át járva vagy ülve.

7. lépés

Viseljen nyomótömlőt. A tömörítő tömlő megakadályozza, hogy a vér összeolvadjon a lábadon, ami alsó végtagjaiban szenvedélyes érzést okoz. Vegye meg a tömörítő tömlőjét a helyi gyógyszertárból vagy a kábítószer-tárolóból.

8. lépés

Beszéljen a pajzsmirigával, ha fáradt lábad megakadályozza, hogy részt vegyen a mindennapi életben.A fáradt lábak tapasztalata évente egyszer vagy kétszer zavaró, de a lábadban kimerültség minden nap katasztrofális.

Tippek

• Ha hazaérsz a munka után, tölts néhány percet a hátán fekve a padlón. A fenekével szemben a falhoz emelje fel mindkét lábát, és pihentesse őket a falhoz.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, ha a fáradt lábak élénkítő kezelése nem működik. Ez egy alapállapot tünete lehet.