Hogyan javítsd magad mentálisan és fizikailag

Soha nem késő, hogy jobb legyen. A kis változások, amelyeket ma bemutat, hatással lesz az elkövetkező évekre. Az elméd és a testetek többféle módon kapcsolódnak egymáshoz, mint gondolnád. Minden olyan pozitív lépés, amelyet javítani szeretnél, a másik számára is előnyös. Ne vezessen be túl sok változást egyszerre, vagy érezni fogja túlterheltségét. Ehelyett, csinálj egy vagy két új dolgot minden héten, és adj magadnak időt arra, hogy igazodj, mielőtt valami mást próbálsz.

A nap videója

1. lépés

Gyakorolj rendszeresen. A gyakorlat javítja a szív- és érrendszeri egészségeket, küzd a stressztől, és elősegíti a vérkeringést és az oxigén szállítását az agyadban. Gondoljon a dobozon kívül, és keressen egy olyan tevékenységet, amelyet élvezhet, ami segít kikapcsolódni. Ha nem élvezheti az edzőtermet, csatlakozzon egy túrázó- vagy kerékpáros klubhoz, táncoljon órákon, vagy tanuljon teniszezni.

2. lépés

Hozzon létre egy meditációs szobát a házában. Ha nincs egy szabad szobája, alakítsa át hálószobáját, otthoni irodáját vagy a garázs egyik sarkát személyes szentélyébe. Állítsa be a padlón egy szőnyeget vagy egy nagy párnát, égjen el néhány füstölőt és játsszon némi lágy zenét. Használd a helyiséget a jóga meditálásához vagy gyakorlásához, ami mind a testednek, mind a lelkednek jó. Töltsön 10 percig meditálni, hogy segítsen ellazulni és javítani az alvásodat.

3. lépés

Kényeztesse magát egy órára minden héten. Ha megengedheti magának, akkor kap egy masszázst, vagy bérel egy személyi edzőt, hogy segítsen jobban fizikai érzést kelteni. Azt is megtanulhatja, hogyan kell csinálni reflexológia, vagy vegyen egy délután egyedül sétálni egy közeli parkban vagy dombok. Míg ilyen fizikai tevékenységeket végez, töltsön időt arra, hogy gondolkodjon a céljaidról és az életedben, így továbbhaladhat.

4. lépés

Olvassa el minden nap. Egy 2008-as cikk az "O, The Oprah Magazine" -nak köszönhetően az olvasás egy edzést ad az agyadnak. Javíthatja a memóriát, élesítheti tanulási képességeit, és növelheti megértését és betekintését. Egyidejűleg segítsen a szervezetnek olvasni olyan könyveket vagy magazinokat, amelyek tanítják az egészséges étkezést és a gyakorlást.

5. lépés

Naplót tartson. Írja le az érzelmeidet, ötleteidet, projektjeidet, amelyeken dolgozol, és célokat elérni. Használja a naplót mint kimenetet, amikor ideges vagy szomorú, ahelyett, hogy elérné a kényelmes ételt. Tartsa nyomon a gyakorlását és az étkezési szokásait is.

6. lépés

Több természetes étel és kevésbé feldolgozott, cukrozott termékek enni. A gyümölcsök és zöldségek, a sovány fehérjék és a teljes szemek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek egészségesebbé teszik testét és elméjét. Az egészséges táplálkozás segít a súlyának szabályozásában és az energia növelésében, így készen áll a fizikai és mentális kihívásokra.