Hogyan lehet javítani a testtartásodat egy habgerendával

Helyes testtartás - a testrészek összehangolása, kiegyensúlyozott és támogatott - és lehetővé teszi az izmok, az ízületek, a tüdők és más szervek megfelelő működését, mondja John Schubbe csontkovácsos. A habhenger, hosszú, kör alakú, sűrű anyagból készült eszköz segíthet javítani a testtartásban, feszes izmok nyújtásával a mellkasban és a vállakban, valamint erősíti a hasi vagy a magizmokat.

Előkészítés

1. lépés

Helyezze a matracot vagy törölközőt a padlóra, és tegye rá a habhenger hosszát.

2. lépés

Üljön a hab görgő alsó szélére, térdre meghajlítva, lábainál pedig a padlón.

3. lépés

Lassan térjen vissza, támaszkodva a gerincére és fejére a habhengeren. Tartsa meg a térdét hajlítva.

4. lépés

Pihenjen a vállpengékkel, és tegye karjait a test egyik oldalán lévő padlóra.

mellkasi nyúlványok

1. lépés

Vegyünk mély lélegzetet, és bővítsük a membránját.

2. lépés

Exhale, simítsa a hasat, és nyomja a hátát a habhengerrel szemben.

3. lépés

Lélegezz be és ki, nyújtva a mellkasi izomzatát, ahogy belélegzik, napi 1-2 alkalommal.

Vállharcok

1. lépés

Egyenesítse a karjait a mennyezet felé, tenyerepek és ujjak felfelé érve.

2. lépés

Pihenjen a vállpengékkel, szorítsa össze a hengereket közöttük.

3. lépés

Lépjen felfelé, majd lazítson, minden mozdulatot lassan ötször és tízszer ismétlődjön meg.

Core Strengtheners

1. lépés

Helyezze a bal karját a padlóra a teste mellé, és emelje jobb kezét a fejeden.

2. lépés

Emelje fel a bal karját a fejeden, miközben leereszti a jobb karját az oldalára.

3. lépés

Alternatív módon növelje és lassan emelje karjait 10-15 alkalommal egymás után.

4. lépés

Helyezze mindkét karját az oldalára, lábát laposan a padlón és térd hajlítva.

5. lépés

Emelje fel lassan az egyik lábát a talajról, majd engedje le.

6. lépés

Emelje fel a másik lábat a talajról és engedje le.

7. lépés

Másodlagosan felemelheti és leengedheti az egyik lábát egymás után, 10 alkalommal egymás után. Ismételje meg a két vagy három 10-es készletet.

A szükséges dolgok

Habhenger, 6 hüvelyk átmérőjű, 36 hüvelyk hosszú

• Edzőszőnyeg, jóga matrac vagy törölköző
• Tippek

Válasszon habot olyan henger, amely elég hosszú ahhoz, hogy támogassa a fejét és vissza. Ha a görgő túl rövid, használjon egy kis edzőgömböt, amely támogatja a fejét.

• Figyelmeztetések

Ne okozzon fájdalmat öt másodpercnél hosszabb ideig. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a gyakorlást.