Hogyan lehet javítani a hátsó dimples

A csúnya gödröcskék vagy a zsírok zsákjainak elárasztása az étkezés és a testmozgás révén valósítható meg. A pontcsökkentés nem fog működni, de a teljes testzsír csökkentése segít eloszlatni a zsírt az egész testben, beleértve a hátsó területet is. Egyél tápláló, kiegyensúlyozott étrendet, fizikailag aerobikusan edzed és szabadon mérjék az anyagcserét, kalóriát égetnek el, és megszabaduljanak a hátsó gödröktől. Beszéljen orvosával az étrend vagy a testgyakorlatok megkezdése előtt.

A nap videója

1. lépés

Kevesebb kalóriát enni, mint éget, hogy kalóriahiány keletkezik. Húzza hetente egy-két fonttal, ha naponta 500-1000 kalóriát éget el, mint naponta. Fenntartja ezt a hiányt a tápanyagokban sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával és kiszerelésével.

2. lépés

Futtasson, sétáljon vagy kavarjon 30 percet a legtöbb napra a kalóriaégetés és a hátsó gödröcskék elvesztése érdekében. A szív- és érrendszeri aktivitás tonizálja a testét, fokozza a hangulatot és javítja a szív egészségét. Sportoljon olyan sportokat, mint a labdarúgás és a tenisz; menj görkorcsolyázva, hogy felélessze az aerob testmozgásodat és erősítse fel a hátát.

3. lépés

Húzza fel a lifteket, hogy növelje az anyagcserét és határozza meg a hátsó izmaidat. Csapd le és fogd meg a súlyzót, tartsd meg a váll szélességét, túlfeszítő fogást. Hosszabbítsa csípőjét és térdét, hogy felemelje a rudat a padlóról. Kerülje el a hátát, ami sérülést okozhat. Folytassa a mozgást, amíg egyenesen fel nem áll. Bend a csípő és a térd, leengedve a sávot a padlóra. Csinálhasson négy ismétlődő 15 ismétléssel. Pihenjen 40 másodperc között a készletek között.

4. lépés

Egészséges zsírok, mint a természetes mogyoróvaj és sovány fehérjék enni. Fogyasszon összetett szénhidrátokat, mint a zabpehelyet, a gyümölcsöket és a zöldségeket, hogy csökkentse a kalóriabevitelt és zsírtalanítson. Az egészséges zsírok segítenek abban, hogy teljes érzéssel késleltesse a gyomor lecsapolásának sebességét. A karcsú fehérjék biztosítják az izmok táplálását, segítve az ellenállóképességet és több kalóriát égetni. A komplex szénhidrátok folyamatosan tartják a vércukorszintjét, megakadályozzák az inzulin tüskéket, amelyek a hátsó területen zsírok felhalmozódásához vezethetnek.