Hogyan lehet javítani a hármas ugrásnál

Hármas jumperként fejlesztened kell az esemény érzését és ritmusát, hogy javuljon az ugrásod távolsága. Meg kell tanulnod, hogy simán lépj be a megközelítésből, a hop szakaszba és magának az ugrásnak. Különböző gyakorlatok, amelyek feltörik az elemeket, lehetővé teszik, hogy minden egyesre összpontosítson, nem pedig mindig az ugrásra összességében. Miután kifejlesztette és elsajátította az egyes elemeket, kombinálja őket a távolság növeléséhez és a hármas ugráshoz.

A nap videója

1. lépés

Találja meg leginkább kényelmes láb kombinációját a futballpálya egyik udvarvonalán. Álljon a bal lábadon a jobb talpával a földről. Kihúzódjon, majd a bal lábon landoljon. Húzd le újra a bal lábfejt, majd a jobb lábadra szállj le. Húzd le a jobb lábát és földet, mindkét lábával együtt.

2. lépés

Ismételje meg ezt a fúrót a jobb lábról indítva. Ismételje meg a fúrót, amíg el nem tudja dönteni, melyik láb kombinációja kényelmesebb: balra, balra, jobbra, együtt vagy jobbra, jobbra, balra együtt.

3. lépés

Kezdeményezzen egy futtatást az udvarvonalba, kétlépéses indítással. Húzzon két lépést hátul az udvarvonalból, és indítsa el a hármas ugró láb kombinációt az udvaron. Ismételje meg ezt a fúrót az 5-ös, majd 10 yardos háttértámadással, hogy érezze meg a kötött ritmusát és a lábszárakat.

4. lépés

A gyorsaságot a kifutópályán építi, miközben továbbra is irányítja mozgását. Fuss túl gyorsan és hagyja ki a felszállási vonalat; túl lassú, nem tudja fenntartani a magasságot és a lendületet.

5. lépés

Gyakoroljon a kiindulási vonalról és a felszállási vonalon a felszállási lábával. Ismételje meg újra és újra, hogy minden alkalommal növelje a sebességét.

6. lépés

Ismerje meg a megfelelő kötési technikát egy élelmiszerbolt bevásárlókocsi segítségével. Nyomja le a pályát a futó pályán, miközben a jobb lábról balra ugrik.

7. lépés

Próbálja meg minden egyes hopot nagyobbnak lenni, mint az ugrást előidézni, és az elülső láb térdét a bevásárlókosár fogantyújával párhuzamosan állítsa be. Ez nem egy gyors fúró, hanem egy fúró, amely segít az időzítésben és a sima határoló mozgásban.

8. lépés

Tanulj megtanulni a homokba való felszállásra és a földbe helyezésre. Kezdje legalább 10 méterre vissza a homokpadról. Menj a felszállási vonalhoz, és ugorj a homokba. Tartsa a szemét a horizonton, és ne függőlegesen mozogjon vízszintesen.

9. lépés

A felszállási láb sarkának felemelésére irányuló munka, amely a felszállási lábat a test elejére húzva a combjal vízszintesen a talajra húzza, majd a felszálló láb sarkát nyújtja a test eleje a leszálláshoz, majdnem kerékpáros mozgásban.

10. lépés

Ismerje meg az ugrási részt a felszállási vonalon való futással, vegye le és állítson két komlót a domináns lábadon.Hajtsa le a felszállási lábát a második ugrásnál, ahogy húzza szabad lábát a derék szintjére a teste előtt.

11. lépés

Hajtsa előre a karjait, és tartsa testét merőlegesen a talajra az ugrás során. Húzza felfelé a térdét, és lendítse előre a lábát, hogy a sarkai elérjék a homokot. Hagyja, hogy a térd összeomlik, ahogy a csípője emelkedik, és a homlokába csúsztatja a testét.

12. lépés

Ismételje meg ismét az ugródarabot, hogy a homokba helyezze a ritmust. Meg kell tanulnod előrenyomulni az ugrás alatt, nem pedig vissza. Használja a karjainak lengő mozgását, hogy növelje előremozgását, és tartsa egyensúlyban az ugrást.

Tippek

• Gyakorolja a hosszú ugrást is. A hosszú ugrás segít a megközelítés, a felszállás és a leszállás technikáján.

Figyelmeztetések

• Tartsa a kezét felfelé és hajoljon előre, amikor a gödörbe ér. Az ugrásod a homok első pontjából kerül megmérni.