Hogyan lehet javítani a szabadban mint a röplabda

Ahhoz, hogy javuljon a röplabda külső hitterje, fizikailag erősebbnek kell lennie, add hozzá magasságot a függőleges ugráshoz, finomítsa ütő technikáit, és teljes támadási arzenálokat készítsen. Add hozzá több erő és finesse a játék, miközben megtanulják, hogy pontosan helyezze el a lövéseket a versenyhelyzetekben.

A nap videója

1. lépés

A robbanó erejét a csípőjében és a lábadban pliometrikus gyakorlatokon keresztül építheted. Ugorj a kötelet, hogy több lábat nyerj a lábadon. Fuss a létraszerkezeteket az erő és a láb gyorsaságának megépítéséhez. A guggolás ugrik, a békaugrók, a doboz ugrások, az egylábú push-offok, a gumiszalag ugrások és a függőleges ugrások, hogy növeljék a ugró képességét.

2. lépés

Használjon ellenállóképességet, hogy a karjaidat, a vállodat, a magot és a lábizmokat még erősebbé tegye. A próbapadok, az elülső lábtörlések, a súlyzó vállprések, az hasi ráncolások, a lábfej emelések, az egylábú emelőkosarak és a sarok emelése a program részeként emelkedik.

3. lépés

Gyakorolja a négylépéses megközelítést. Ne feledje, hogy lépjen ki a jobb lábával, és vegyen egy külső megközelítést a hálóhoz, így jobb alkalmat kínál arra, hogy alkalmazkodjon a készlethez. Használd a harmadik lépést a növényre, és a negyedik lépést, hogy vegye le. Húzza a karját hátra a harmadik lépcsőn, és előre és felfelé a negyedik lépcsőn, hogy felvegye a liftet. Tartsa a labdát előtted, miközben ugrik. Amikor a levegőben van, állítsa a vállát és a karját a labdára. Ismételje meg a háromlépcsős megközelítést, amely balra jobbra-balra van, gyors ütközésre.

4. lépés

Gyakorolja a karját. Tartsa mindkét karját az ugrás alatt. Irányítsd a bal kezedet a labdát, miközben jobb kezedet hozol. Érje el a lehető legmagasabbat. Fogja meg a labdát az ugrás tetején, a karja teljesen meghosszabbodott. Csúsztassa a csuklóját ütés közben a labdával, hogy létrehozzon topspinot. Döntsd végig a jobb lábaddal a jobb karját. A lövések vezérlésére, a lövések vagy az éles, kereszt-bírósági lövések megtalálásával próbálkozik a blokkolók megverésében.

5. lépés

Nyitott lövések készítése a tüskék mellett. Tanuld meg, hogy csúsztasd a golyókat a blokkoló felett vagy körül. Tanuld meg, hogy a labdát mélyebben húzza be a pálya nyílására. A "chip" vagy "tekerje" a labdát topspin vagy sidespin felett vagy körül a blokkoló.

6. lépés

Bontsa ki a lövés típusát és az elhelyezés képességét. Keverjük össze a sebességet, lassabb kar-lengéssel, hogy megzavarjuk a blokkolók időzítését. Tanuld meg, hogy használd az egész fegyverzetet, hogy megtámadd az egész bíróságot. A csapatmunka során olyan fúrógépeket állítson be, amelyek különböző fajta ütést igényelnek. Játssz "Simon Says" -ként, ahol egy csapattársa felhívja a kívánt lövést, ahogy közeledik a labdát a találathoz.

Szükséges dolgok

• Ugrókötél
• Gyakorló létrák
• Tömegek

Tippek

• Pliometrikus gyakorlatok pihentető izmokkal.Lassítva a közeledési módodat, az időtúllépések költséget számolnak. Föld a lábad golyói után ütődni.

Figyelmeztetések

• Ne végezzen plyometrikus gyakorlatokat a nagy ellenállóképesség után. Ne tegye túl gyorsan a testét a hálóba, miközben készen áll a találatra.