Hogyan segítsen a gyomortartalmaknak egy edzés után

Miután megrémült hasi edzést végzett, gyomrát fájdalmasan, szorosan és irritálva érezhet. Amikor túlságosan izomozza fel az izmokat, megduzzadnak és néhány nap pihenést igényelnek a megfelelő gyógyuláshoz. Ne szenvedjen, amíg várakozik - helyette enyhíti a fájdalmas hasi izmokat otthoni jogorvoslatokkal és over-the-counter ellátással. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen otthoni gyógyszert megpróbálna gyógyítani a fájdalmas izmokat, különösen akkor, ha előző sérülései vagy egészségügyi állapotai vannak.

A nap videója

1. lépés

Pihenj és tartózkodj a megerőltető hasi edzéstől, amíg a fájdalom megáll. Az izmok nem kapnak esélyt arra, hogy meggyógyuljanak, ha másnap visszamentek az edzőterembe, és újra dolgoznak az ablakon.

2. lépés

Vegyünk egy dózist over-the-counter ibuprofennel vagy acetaminofénnel a duzzanat csökkentése és a fájó izmok csökkentése érdekében. Vegyünk két óránként vagy a címkén feltüntetett adagot.

3. lépés

Vigyél egy hideg fürdőt lüktető izmok zsibbadására és csökkentse a duzzanatot, javasolja a "Fitnesz" című cikket. "Lehet-e forró fürdők megvédeni az izmokat?" A kádat félig fel kell tölteni hideg vízzel. Adjon hozzá néhány maréknyi jégkockát, majd üljön a vízbe a hasa gombjáig. Tartsa a mellkasát és a fejét a vízből - a hideg víz komplikációkat okozhat. A gyomrodat annyira áztassa, ameddig csak lehet, 1 percenként.

4. lépés

Próbáljon meleg sajtot, mint egy forró vizes palackot, hogy csökkentse az izomrángást és a hasi izmokhoz társuló görcsöket. Ha túlzottan izomozza az izmokat, akkor görcsök vagy önkényes szerződés lehet, amíg gyógyulnak. Meleg összenyomódást alkalmazzon 15 percig, hogy ellazítsa a hasizmokat és csökkenti a merevséget.

5. lépés

Forduljon orvosához, ha az izomfájdalom egy hétnél hosszabb ideig tart. Egyes esetekben az izomfájdalom súlyosabb sérülésekhez vezethet, mint például izomtörés vagy fojtás. Ha az izomfájdalom ugyanaz marad, vagy rosszabbodik az időben, keresse fel orvosát, hogy kizárja a súlyos szövődményeket.

Amire szüksége lesz

• Ibuprofen vagy acetaminofen
• Jégkockák
• Melegvíz palack

Tippek

• A hasi izmokat nyújtsd a lábujjaidat megérintve, hogy csökkentse az izomfájdalmat utána.

Figyelmeztetések

• Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha fájdalmat érez, amíg dolgozik. Ha ez a fájdalom folytatódik, forduljon orvosához.